Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**twins** · 20-05-2009, 04:09 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Cosa sarebbe sto cheat meal? Devo fare uno sgarro nel week end?

tutto bene al bagno stamattina??

scusa ma non ho resistito!!

**Nemintek** · 20-05-2009, 04:11 PM

Ci sono andato oggi pome §8

Comunque caxxate a parte mi vedo più asciutto, ho la pelle più attaccata ai muscoli..sarà anche per il caldo e per il fatto che sudo di notte boh...

**menphisdaemon** · 20-05-2009, 04:37 PM

non è che devi SGARRARE..DEVI alzare le kcal..magari fatti un pasto iperglucidico se non ti va/sei costretto a mangiare sporco

**Nemintek** · 21-05-2009, 11:57 AM

Pasto iperglucidico...mi mangierò un bel piatto di pasta (200g) in bianco condito con un pò di olio e grana, va bene?

Peso di oggi 78,6kg

+0,7kg...perchè ieri sera c'era il pollo ai ferri e mi son mangiato 2 sovracoscie...non resistevo marco..

Allenamento di ieri di gambe andato benino, dico benino perchè si moriva dal caldo un'afa terrificante...mamma mia

Squat
4x3 @125/145/145/145kg
2x5 @140kg
1x8 @130kg

Pressa
5x10/10/8/8/8 @135/135/135/120/120kg

poi volevo fare gli affondi ma ero morto...mi sa che il terzo esercizio di gambe non lo farò, magari una serie in più di squat e pressa e qualcosina di leg extension

Stacchi GT
4x8 @70kg, SPETTACOLARI!!! il peso era bassino riuscivo a fare qualcosa di più ma come prima volta non volevo esagerare, sento i femo come non mai

Leg curl
4x6 @30kg

Calf in piedi
4x12 @100kg

Buon wo, comunque ho deciso così per le gambe, o al massimo come terzo esercizio di gambe provo a fare la macchina hack squat...vediamo comunque.

**menphisdaemon** · 21-05-2009, 02:12 PM

non seguendoti "per fili e per segno" non posso darti risposte precise...le prime settimane devi un pò provare. Alla fine per pasto cheat intendo almeno 1500-2000 kcal che già son poche imho.

Ascolta preparami il peso di lunedì mattina e quello di domenica mattina così poi facciamo un pò di ipotesi..

**TheIron** · 21-05-2009, 02:21 PM

Ma qui fate le cose in grande

complimenti
a menphis per la preparazione

e a yuri perchè è gay

**Nemintek** · 21-05-2009, 02:34 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

non seguendoti "per fili e per segno" non posso darti risposte precise...le prime settimane devi un pò provare. Alla fine per pasto cheat intendo almeno 1500-2000 kcal che già son poche imho.

Ascolta preparami il peso di lunedì mattina e quello di domenica mattina così poi facciamo un pò di ipotesi..

Dunque lunedì mattina pesavo 78,5kg arrivare a domenica ti farò sapere.

Ahh dunque tu dici che il cheat meal deve alzare la media delle kcal tot della settimana? Quindi deve essere un pasto parecchio abbondante? Scusa le domande, ma in alimentazione non sono ferratissimo

**menphisdaemon** · 21-05-2009, 10:01 PM

Il fatto è che tu stai aumentando di peso mentre con una carb cycling dovresti perdere peso in week...

**Nemintek** · 22-05-2009, 09:27 AM

Si il peso è aumentato perchè mercoledì sera ho sgarrato mangiando tanto tanto pollo ai ferri

oggi comunque 78,5kg

Comunque Marco adesso non sgarro più fino a domenica e riguardo il cheat meal alzo le kcal di 1000 (per provare) rispetto a quelle che devo già assumere?

**Nemintek** · 23-05-2009, 02:49 PM

Allenamento di ieri andato un pò così e così....

Military
2x6 @65kg
2x8 @60kg

Arnold Press
5x10/10/9/8/8 @22kg

Alzate lat ai cavi
3x12 @10kg

Alzate lat manubri
3x10 @8kg

Panca Stretta S.M.
5x10 @50kg+smith

Dip
4x8 @bw

Push down
4x10 @30kg

Ero parecchio cotto ieri...non so se il caldo oppure questi quasi 3 mesi che non faccio scarico, credo proprio che la settimana prossima lo farò anche se sinceramente non ho voglia!

Come mi consigliate di farlo? 2-3 wo full body bassa intensità?

**Ten. Kawalsky** · 23-05-2009, 02:54 PM

no no non è il caldo...è che sei una pippa yuri

**Nemintek** · 23-05-2009, 04:28 PM

ahahahah grazie giorgio sei veramente un glande §8

Ora inizia il wo del dorso, speriamo vada meglio di ieri...

**Teo86** · 23-05-2009, 05:40 PM

Se è solo per un wo non vuol dire nulla, se hai bisogno di uno scarico si sente su un periodo. Magari oggi ti va meglio, anche se come giustamente si sottolinea sei una pippa comunque

.

**Nemintek** · 23-05-2009, 06:43 PM

Grazie menomale che ci siete voi a tirarmi su di morale bstrd

Oggi comunque il wo è andato alla grande!

Trazioni Prone
6x6 @bw

Rematore Yates
6x8/8/8/8/6/6 @75kg

Trazioni supine
3x6 @bw

Pin Pull
4x8 @105kg

Pulley
3x10 @45kg

Hyper
4x10 @30kg

calf in piedi s.m. 4x12 @60kg

Ottimo, fortunatamente ho sofferto poco il caldo, pericolo scampato riguardo allo scarico da lunedì si inizia alla grande!

**Nemintek** · 25-05-2009, 03:16 PM

77,7...rispetto ai 78,5 di lunedì scorso...mmh mi sa che non ci siamo e mi sa che devo alzare ancora le kcal, però credo che complice di questo calo sia stato il fatto che sabato e domenica notte son tornato a casa rispettivamente alle 5 e alle 3 causa lavoro...e che lavoro! Barman in un night!

Comunque Marco le kcal le alzo, magari da fats e chos...e tieni pure in considerazione che ieri ho pure mangiato di più di quello che dovrei mangiare!