Diario di TeckAndre

**Nemintek** · 20-05-2009, 04:08 PM

Nella quadra bar hai fatto 4 serie non 3

mmh..riguardo alla sbarra non saprei, si può provare, anche se sinceramente è ancora presto, però ora almeno una dovrai riuscirne a fare

**TeckAndre** · 21-05-2009, 05:26 PM

sbarra fallita!!*****!!!
per il resto buon allenamento, mi sentivo in forma.

dorso pesante:
lat machine 1*5 @70kg rec 2.30'
3*5 @65kg

rematore yates 4*10/8/6/6 rec 2' 45/47.5/50/50 kg

rematore manubri 3*10 @16kg rec 1.30'

petto leggero:
panca piana 5*5 @40kg rec 1.30'

croci 3*12 @8kg rec 1.30'

e domani spalle e braccia..spacchiamo tutto!!!

**TeckAndre** · 22-05-2009, 06:39 PM

bene, allenamento buono oggi. Braccia e spalle ottimo, aumentato tutto.

military 4*5 @37.5kg rec 2.30'

alzate al mento 4*10/8/6/6 @26/30/34/34kg rec 1.30'

curl bill 4*10 @28kg rec 2.30'

curl bill scott 3*12 @14kg rec 1.30'
4*12 @16kg

dip 4*5 @BW rec 2.30'

panca presa stretta s.m 2*10 @32kg rec 1.30'
1*8 @28kg

allenamento di qst settimana molto più duro di qll vekki, ma molto più soddisfatto!!!ogni piccolo passo è uno in meno al raggiungimento della mia meta.

**Nemintek** · 23-05-2009, 03:45 PM

Te l'avevo detto che questo allenamento era più duro del precedente

Bene bene, settimana prossima aumentiamo i carichi nelle progressioni e via così!

**TeckAndre** · 25-05-2009, 06:45 PM

sodisfatto dell'allenamento di oggi!!!aumentato i carichi...

panca orizzontale 5*4 @55kg rec 2.30' (aumentati)

panca inclinata rec 1.30' 1*10 @37.5kg
1*8 @ 40kg
2*6 @ 40kg

manubri su panca inclinata rec 1.30' 1*12 @12kg (aumentati)
1*10 @15kg
1*8 @17kg

dorso leggero: lat mchine 4*8 @ 52.5kg rec 1.30' (aumentati)

pulley 3*12/14 @25kg rec 1.30' (aumentato ripetizioni)

direi che è andato molto bene!!!e domani gambe, obiettivo principale SQUAT a 87.5/90kg!e aumentare il resto...

**Nemintek** · 26-05-2009, 01:03 PM

Sto ragazzo mi da belle soddisfazioni...bravo Andrea! Oggi allo squat lo roviniamo sto bilanciere!

**TeckAndre** · 26-05-2009, 05:55 PM

Yuri lo abbiamo rovinato davvero quel bilanciere!!!!
Stra soddisfatto,ed anche un pò esaltato!Mi ero convinto di aumentare il peso, e ci sono riuscito, ma neanchio pensavo di aumentare di ben 10kg!Siiiiiiiiii!!!

Squat rec 2.30'/3' 5*4 @95kg

Quadro Bar rec 1.30' 4*8 @85kg

Leg curl rec 1' 3*6 @27.5kg(peso uguale ma meglio dell'altra volta)

Leg extension rec 1' 3*12 @35kg

addome su panca rec 1.30' 3*15
1*9..pausa e poi arrivato ai 15 previsti

Questo allenamento sta dando i suoi frutti!!!