Martedì 19/05/2009

– Femorali Dominant

Leg Curl Singolo Standing 1x15/8/6@55 R.P 1x8@55 rest 30’’

Stacchi GT 3x15@75 rest 1.00 (molto lente e molto stretch)

FST-7 Leg Curl Singolo Standing 7x10@45 (scalo fino a 30) massimo rest 30’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Squat piedi ravvicinati 3x15@82 N.L rest 1.00

Leg Extension 1x15/8/6@35/40/45 rest 15’’ (tra una serie e l’altra)
Affondi Manubri 2x6+6@26+26 rest 45

– Polpacci

Calf Pressa 5x20/20/20/18/17@130kg rest 20’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore tremendo!!)

Integrazione

PRE WO + DURING WO: 10 gr glicerolo + 30 gr maltodex

POST WO: 5 gr di CM + 5 gr Glutammina + 15 gr BCAA + 30 gr VITARGO

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

+ DRENANTE

Acqua 2 L