Il dopo infortunio...

[The Undertaker]

cosa sono gli esercizi mckensey?

Sono esercizi per la schiena...comunque è un ottimo esercizio per il core...

Mi sono stati spiegati dall'osteopata...non sono riusciti a trovarli sul web..

[.:überfranz:.]

Sono esercizi per la schiena...comunque è un ottimo esercizio per il core...

Mi sono stati spiegati dall'osteopata...non sono riusciti a trovarli sul web..

vai di video?

[.:überfranz:.]

ah matteo, ti dovrei rompere le palle un secondo in pvt... vado su msn

[The Undertaker]

Venerdì 17/04/2009

– Dorsali

Rematore Inverso alla Smith Machine 4x10/10/8/8@92/92/102/102 rest 1.00

Rematore Manubrio Singolo 3x15@36+36 No rest

Stacchi Sumo 19 cm 2x10@135/125 lente e controllate rest 2.00 (la schiena sta migliorando…ma ancora non forzo)

Aperture Posteriori su Panca 2x20@8+8 rest 1.00

FST -7 Lat Dietro 7x10@70 rest 45’’

Cardio: Ellittica 20 min btm 130

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 20 gr BCAA

Acqua 2 L


Sabato 18/04/2009

– Dorsali

Rematore al pulley 1x30@80kg rest 20’’

Trazioni Inverse 1x30@bw rest 20’’

Aperture Posteriori su Panca 1x30@10+10 rest 20’’

Addome Circuito

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 15 gr BCAA

Acqua 2 L



Domenica 19/04/2009

– Aerobico

Camminata veloce 60’

Stretching + DECOMPRESSIONE

[The Undertaker]

Lunedì 20/04/2009

– Pettorali

Panca declinata alla Smith 4x8/6/4+2N/3+2N@122-132-142-152 rest 1.30

Spinte Manubri panca 30° 2x10/8@36+36 rest 1.30

Croci Manubri panca 30° 2x10 (+ Spinte) @26+26 rest 1.30

Croci ai cavi bassi 2x20@30+30 rest 1.00

FST-7 Pectoral Machine 7x10@45/50 30’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

Addome Circuito

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

[The Undertaker]

Martedì 21/04/2009

– Gambe

Leg Press 1 gamba 4x12/6/12/6@140-200-150-200 rest 1.30 (tostissime!!)

Squat alla Smith 3x15@122-112-112 rest 1.00

Leg Curl Standing Singolo 2x15@55 rest 1.00

FST-7 Leg Extension 7x10@35 35’’- 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo rischio grosso contrattura….!!!!!!)

Contrazione 20’’

Stacchi GT alla Smith 2x20@62kg


– Polpacci

3x:

Calf Seated 3x15@50kg + SS Calf Pressa 3x20@140kg

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

[Mancino]

Ciao matteo,ho visto la foto ke hai postato su bw(bb x avanzati). .. wow complimenti,e sn sicuro ke la foto nn rende tanto.Anke il tatuaggio,stupendo,davvero azzeccato