WO di lunedì 18 maggio 2009: Pettorali, bicipiti.

Risc.: 10' Ellittica

Incline bench DB press
1 x 10 @ 23+23 risc.
4 x 8 @ 30+30 r. 1'

Iso lat vertical chest press
1 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 10 @ 45+45 r. 1'

Decline bench barbell press
3 x 10 @ 60 r. 1'
Inserito panca declinata con bilanciere tanto per non dimenticarmi del feeling con il bilanciere.

Standing EZ-bar bicep curl
4 x 10 @ 36 r. 1'

Seated alt. DB bicep curl
3 x 10 @ 14+14 r. 1'

Preacher bicep curl machine
3 x 6 @ 36 r. 1'
Incazzato nero perché non riuscivo ad andare oltre le 6 reps quando ho finito mi sono accorto che sotto la piastra da 20 sul piolo c'era un piastra da 5...

Cardio: 18' di treadmill in fascia §-92