Diario di TeckAndre

[Nemintek]

Ieri abbiamo lavorato benone! Vedrai come ti piacerà questo giochino delle progressioni, riuscirai ad aumentare bene i carichi ne son sicuro

[TeckAndre]

Ottimo allenamento oggi!!!arrivato al limite, un limite che la prox settimana voglio superare!!!!

Squat rec 2.30'/3' 4*5 @85kg

Quadro Bar rec 1.30' 4*10 @81kg

Leg curl rec 1' 3*6 @27.5kg

Leg extension rec 1' 1*12 @40kg
1*10 @10kg
1*12 @10kg

addome su panca rec 1.30' 2*15
2*15(calato inclinazione panca)

e giovedì dorsali, Yuri riproviamo alla sbarra???

[Nemintek]

Nella quadra bar hai fatto 4 serie non 3

mmh..riguardo alla sbarra non saprei, si può provare, anche se sinceramente è ancora presto, però ora almeno una dovrai riuscirne a fare

[TeckAndre]

sbarra fallita!!*****!!!
per il resto buon allenamento, mi sentivo in forma.

dorso pesante:
lat machine 1*5 @70kg rec 2.30'
3*5 @65kg

rematore yates 4*10/8/6/6 rec 2' 45/47.5/50/50 kg

rematore manubri 3*10 @16kg rec 1.30'

petto leggero:
panca piana 5*5 @40kg rec 1.30'

croci 3*12 @8kg rec 1.30'

e domani spalle e braccia..spacchiamo tutto!!!

[TeckAndre]

bene, allenamento buono oggi. Braccia e spalle ottimo, aumentato tutto.

military 4*5 @37.5kg rec 2.30'

alzate al mento 4*10/8/6/6 @26/30/34/34kg rec 1.30'

curl bill 4*10 @28kg rec 2.30'

curl bill scott 3*12 @14kg rec 1.30'
4*12 @16kg

dip 4*5 @BW rec 2.30'

panca presa stretta s.m 2*10 @32kg rec 1.30'
1*8 @28kg

allenamento di qst settimana molto più duro di qll vekki, ma molto più soddisfatto!!!ogni piccolo passo è uno in meno al raggiungimento della mia meta.

[Nemintek]

Te l'avevo detto che questo allenamento era più duro del precedente

Bene bene, settimana prossima aumentiamo i carichi nelle progressioni e via così!

[TeckAndre]

sodisfatto dell'allenamento di oggi!!!aumentato i carichi...

panca orizzontale 5*4 @55kg rec 2.30' (aumentati)

panca inclinata rec 1.30' 1*10 @37.5kg
1*8 @ 40kg
2*6 @ 40kg

manubri su panca inclinata rec 1.30' 1*12 @12kg (aumentati)
1*10 @15kg
1*8 @17kg

dorso leggero: lat mchine 4*8 @ 52.5kg rec 1.30' (aumentati)

pulley 3*12/14 @25kg rec 1.30' (aumentato ripetizioni)

direi che è andato molto bene!!!e domani gambe, obiettivo principale SQUAT a 87.5/90kg!e aumentare il resto...