Carnera's DC Blast Log

[carnera]

18 MAGGIO 2009 -B2- lun

1-BICIPITI: curl bilancere: LT 40x15 RP TT 40kgx16 RP

Ok, ci sono riuscito

2-AVAMBRACCI: hammer: TL 20kgx12 22kgx8 SS TT 22kgx12 24x7 SS
+strech

ok

3-POLPACCI: seated rise: LT 35kgx10 DC's TT 35kgx11 DC?S

Doloreeeeeeee!

4-FEMORALI: sumo press: LT 150kgx26 RP TT 160kgx26
+strech

Ottimo, ancora+10kg

5-QUAD: squat: LT 90kgx9 SS TT 95kgx7 SS

Fra poco video, schieno sempre troppo.

5b-QUAD: hack: LT 170x11+160x9 TT 162,5kgx22
+strech

bel bruciore, tremiti diffusi ahahah

Durata 50'

[carnera]

08 MAGGIO 2009 -ven- B3

1-BICIPITI: curl inclinata: LT 18kgx20 RP TT 20kgx17 RP

Ottimo pompaggio e ottimo incremento, una rep in più delle mie più rosee aspettative

2-AVAMBRACCI: curl inv bilancere: LT 25kgx16 30kgx10 SS TT 25kgx20 30kgx13 SS
+strech

Ok, si aumenta. Aumenterei anche i kg ma ho il pollice che cede!

3-POLPE: Pressa: TT 120x85kgx5 set RP estesa
+strech

Non male non male, movimento lento, pausa in cima e in allungamento di 1''. Bruciore incredibile. Tornando a casa in macchina mi tremava il piede sulla frizione!!

4-FEMORALI: qbar squatlift: LT 105kgx26 RP TT 110kgx22
+strech

Mortale, veramente mortale.

5-QUAD: pressa:LT 170kgx12 SS 135kgx24 WM TT 180kgx12 SS 140x24 WM
+strech

Strech dolorosissimo, popaggio enorme!!!

Durata 45'

FINITA LA BLAST!! Sono leggermente cotto, complice anche il caldo improvviso.
La settimana prossima scarichino, poi riparto con l'ultima blast prima del minicut.

[carnera]

Coincio la cruise, ho problemi al pc e farò fatica ad essere presente per qualche tempo!


26 MAGGIO 2009-Cruise-

1-Panca 45°: 4x6@70-60kg #120''
Volevo una panca 30° ma non c'è l'abbiamo... LA panca alta mi abbatte i carichi un sacco, è la prima volta che la faccio.

2-Trazioni pl: 4x0,10,8,8 + Dist manubri: 4x8@30-26kg #90''
Che sudata!!

3-Chest press: 4x12-15@?? + lat supina: 4x12-15@?? #60''
Ottimo pump, ero enorme. Petto striato

+strech

4-Curl: 4x8@40-30kg #90''

5-scott monolaterale manubrio: 4x15-30@?? #30''
Pump enorme, diversi tipi mi anno chiesto esercizi per le braccia, sintomo della mia grossezza sotto pump, che soddisfazioni!!

Durata 55'

[carnera]

Ho problemi con internet.

A presto!

[carnera]

04 GIUGNO 2009 -MER- A1 - NUOVA BLAST

1-PETTO: distensioni manubri: TT 36kgx10 + 26kgx10x4 RP
+strech

Non avevo spotter e nella seconda miniserie (ome al solito) non sono siuscito a staccar i manubri dal petto, così li ho mollati e ho continuato la serie con i manubri che avevo più vicino...che palle. Questa non la conto nemmeno.

2-SPALLE: lento avanti: TT 50kgx9 RP
+strech

Solo una in meno rispetto all'ultima performance. contando che non faccio palestra da 2 settimane (causa alluvione e allagamnento) non male.

3-TRICIPITI: dip macchina: TT 70kgx25 RP
+strech

Controllatissime, ottime sensazioni dopo lo strech.

4-SCHIENA LARGHEZZA: Trazioni pl: TT 5kgx16 RP
+statica

Ottimo, come l'ultima volta, non ho perso nulla.

5-SCHIENA SPESSORE: T bar liero: TT 42,5kgx14 - 50kgx8 SS
+strech

Controllatissime. ok.

Durata 50'

Peccato per il petto, non ero in formissima, non mi allenavo da 2 settimane. La palestra si era allagata.

[carnera]

6 GIUGNO 2009 mer B1

1-Curl manubri seduto: TT 20kgx18 RP

2-Pinweels curl: 20kgx14 22kgx8 SS
+strech

3-Polpe pressa: 120kgx11 DC

4-Sumo press: 140kgx25 RP
+strech

5-hack squat: 160kgx12 SS 140x22 wm

8 GIUGNO 2009 ven -A2-

1-Dip petto: bwx20 RP
+strech

2-Lento dietro smith: 40kgx17 RP
+strech

3-Panca stretta smith: 60kgx17 RP
+strech

4-lat avanti: 75kgx20 RP
+strech

5-pin pull: 140kgx12 150x7 SS

8-abs

11 GIUGNO 2009 lun -A2-

1-Curl bilancere: 35kgx20 RP

2-Hammer curl seduto: 22kgx12 22kgx8 SS
+strech

3-seated calf: 35kgx12 DC

4-RDL: 85kgx15 105kgx10 SS
+strech

5-Front squat: 65kgx11 SS 45kgx22 wm
+strech

[carnera]

13 GIUGNO 2009 merc -A3-

1-BP 45°: 62kgx17 RP
+strech

2-Lento manubri: 20kgx20 RP
+strech

3-Skull: 35kgx21 RP
+strech

4-Rack chin: 20kgx22 RP

5-Rematore manubrio: 40kgx16-14 45kgx13-20 SS
+strech

+abs

15 GIUGNO 2009 ven -B3-

1-Curl inclinata: 20kgx21 RP

2-hammer curl al pulley: 30kgx14 35kgx8
+strech

3-polpe pressa: 120kgx60 RP lunga
+strech

4-Qbar squatlift: 105kgx26 RP
+strch

5-Pressa: 180kgx11 SS 130kgx25 wm
+strech

NOTA BENE: Gli allenamenti sono indicativi, ho perso 3 su 5 fogli su cui erano riportati gli stessi (solo il B2 e il B3 sono precisi). Ho arrotondato quello che non ricordavo per difetto (sia per kg che per rep).