Giovedì 14/05/2009

– Spalle

Alzate UniLat sdraiato su panca 3x8@8 NO REST 3’’-1’-2’’

Push Press Smith 4x6/8/10/12@62-57-52-47 rest 1.30

Rematore con Bilanciere presa larghissima busto 90° 2x10@65kg rest 1.30

Aperture UniLat al cavo basso 2x10@15kg NO REST

Delt’s Machine 5x10@35 kg rest 45’’

Stretching Fasciale 90’’

– Tricipiti

Panca Stretta 3x6/10 @90-80-75 rest 1.00

Spinte in basso con barra dritta 3x8/12@80 kg rest 1.00
Estensioni al cavo UniLat presa inversa 7x10@25kg NO REST (solo grandi respiri)

Stretching Fasciale 90’’

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT + 30 gr Maltodex

DURING WO : 15 gr BCAA

POST WO: 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Venerdì 15/05/2009

– Dorsali Spessore

Mezzo Stacco 3x10@165 kg rest 1.30

Rematore Inverso tc 3x10@75 rest 1.30

Pulldown presa media 3x12@35kg rest 45’’

FST -7 Pulley 7x10@65 rest 45’’

FST -7 Alzate Laterali Singole al cavo basso 7x10@15 NO REST

Stretching Fasciale 90’’

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT + 30 gr Maltodex

DURING WO : 15 gr BCAA

POST WO: 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Domenica 17/05/2009

Allenamento al Festival del fitness Pesi (piccoli richiami)

cardio camminata 30 minuti