Ecco alcuni aggiornamenti sul mio ultimo allenamento di venerdi che comprendeva le gambe+braccia. Quindi nella mia tabella il gruppo Q+B.

GAMBE - Q
Squat
riscaldamento
2x6+6+6 stripping 10%(80kg-70kg-60kg )
rest di 3 minuti

Sissy Squat
2xmax (55kg)
rest 60 sec

Superset
Leg Extension
2x8 35kg

Leg press
2x15 80kg

rest 3 min

BRACCIA

Superset1
Bicipiti su panca inclinata
riscaldamento
2x6 16kg

Tricipiti ai cavi
riscaldamento
2x15 20kg
rest 1 min

Superset2
French press da seduto
2x6 30kg

Curl con bilanciere
2x15 25kg

rest 1 min

Superset3
Panca scott
2x6 25kg

estensioni bicipiti con manubrio
2x15 kg 6kg

rest 1 min

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Vorrei cambiare il sissy squat con qualche altro esercizio, secondo voi degli affondi possono andare bene? Il Sissy squat mi sembra un pò pericoloso..