Mi presento con 2 foto

[marcoevfurn]

Ma cos'è quella macchia nella seconda foto? Ti sarai mica emozionato troppo nel fotografarti no?

Comunque la dieta è da rifare in toto...
Le gambe sembra quasi che non le alleni...

[marco+]

Ma cos'è quella macchia nella seconda foto? Ti sarai mica emozionato troppo nel fotografarti no?

Comunque la dieta è da rifare in toto...
Le gambe sembra quasi che non le alleni...

anche perché non è una dieta..cmq come ripeto suggerimenti sono molto ben accetti, quindi qualsiasi modifica la valuto volentieri!

onestamente invece le gambe le alleno con costanza e impegno..sono forse il gruppo muscolare che mi soddisfa di +, perlomeno a livello di forza. a livello estetico non so che dire...effettivamente a guardare queste foto (e ci ho fatto caso subito prima di postarle, prevedendo commenti non proprio positivi) pare proprio che io non le alleni..o quasi..

riguardo l'emozione: ebbene sì! mi sono emozionato un casino!

[B/ J/ 4 /2]

Sno molto molto coperte quindi possono risultare male in foto IMHO...

[marco+]

Sno molto molto coperte quindi possono risultare male in foto IMHO...

è che proprio non saprei come scoprirle...

[marcoevfurn]

è che proprio non saprei come scoprirle...

Dieta!
Ti conviene dare una letta alla sezione apposita. Cerca di farti una dieta fatta bene e poi cercheremo di correggerla assieme.

[marco+]

Dieta!
Ti conviene dare una letta alla sezione apposita. Cerca di farti una dieta fatta bene e poi cercheremo di correggerla assieme.

mi sono letto le prime 2 pagine della sezione alimentazione e mi sono reso conto di non poter seguire una dieta sul tipo di quelle postate a causa del fatto che raramente sono a casa prima di cena (estate e gennaio\febbraio a parte, periodo di esami). sono quindi vincolato a quel che passa il convento..potreste cercare di spiegarmi (anche con insulti, non mi offendo) dove sono gli errori nella mia alimentazione?(non la chiamo dieta perché sarebbe offensivo nei confronti di chi ne segue una)

[marco+]

già che siamo (come richiestomi) posto anche la mia scheda di allenameto attuale:

ALLENAMENTO 1

Pettorali
panca declinata 30° 3x8
panca inclinata 30° 3x8
pectoral machine 3x8

Bicipiti
curl con manubri da seduto 3x8
larry scott 3x8

Polpacci
calf machine 3x20

Addominali
crunch alla panca inclinata 3x20
crunch inverso inclinato 3x15

ALLENAMENTO 2

Schiena
Vertical Row 3x8
Lat Machine 3x8

Tricipiti
French press con manubrio seduto 3x8
Panca piana presa stretta 3x8

Femorali
Leg curl 3x8

Addominali
crunch alla panca inclinata 3x20
crunch inverso inclinato 3x15

ALLENAMENTO 3

Quadricipiti
Pressa 45° 3x8
leg extension 3x8

Spalle
Distensioni sopra la testa 3x8
alzate laterali da seduto 3x8
alzate frontali su panca inclinata 3x8

Trapezi
trazioni al mento 3x8

Addominali
crunch alla panca inclinata 3x20
crunch inverso inclinato 3x15