Pugilato

[.:überfranz:.]

io stavo pensando piu' che altro a cosa del genere da abbinare come allenamento aerobico, io perdo il fiato dopo 1 minuto (nemmeno) che corro...

e fattibile?

Routine One

The following work-out is for those who have access to a gym and/or many different types of boxing equipment. For beginners, do 2 minute rounds, with a 1 minute rest in between. As you progress, do 3 minute rounds, with 45 seconds rest, then eventually 30 second rests for those that are in competition.

Rounds 1, 2, 3: Shadowbox

Round 4: Hitting the heavybag. Focus on working the single punches. Avoid combinations.

Round 5: Hitting the heavybag. Focus on combination punching. Use head movement such as slips and weaves/rolls. Avoid dancing around the bag/footwork.

Round 6: Hitting the heavybag. Focus on boxing. Use footwork, angles, move around the bag. Basically put all your tools together.

Round 7: Hitting the heavybag. Punch it out. Hit the bag, non-stop with light punches. Lefts and rights. Use all your punches: jabs, crosses, hooks, upper-cuts, hooks to the body, double hooks, etc.. The key is not to stop punching until the end of the round.

Rounds 8, 9: Hitting the double-end bag or upper-cut bag.

Rounds 10, 11, 12: Hitting the speed-bag.

Rounds 13, 14, 15: Skipping rope.

Routine Two

The following work-out is for those who do not have access to a gym and/or boxing equipment.

Rounds 1, 2, 3: Footwork drills.

Rounds 4, 5, 6: Shadowbox.

Rounds 7, 8, 9: Weave/roll drill. Stretch a rope out, about 20 feet long, at about shoulder height. Move up the rope, when you reach the end, turn around and repeat.

Rounds 10, 11, 12: Skipping rope.

[Visione]

uber datti ai kettlebells che fai prima.

[Aronshon]

io stavo pensando piu' che altro a cosa del genere da abbinare come allenamento aerobico, io perdo il fiato dopo 1 minuto (nemmeno) che corro...

e fattibile?

Allenamento fai da te? No Alpitur?...
un po’ strano come allenamento e comunque per chi conosce bene la tecnica ed è in ottima forma…farei cose più semplici tipo:
un piccolo riscaldamento (allungamenti, corda ed esercizi a corpo libero) poi mi concentrerei sui movimenti singoli (spostamento laterale con perno su gamba anteriore e posteriore, schivate, passo in avanti -jab, diretto, gancio…etc) con attenzione alla tecnica ( in particolare polso in linea con l’avambraccio) poi le combinazione a due (jab- schiva, doppio jab, jab-gancio sulla figura..etc).
L’ideale sarebbe farlo con un compagno davanti.
Tutto questo in piccoli circuiti variando il movimento dopo 10-20 per parte.
Alla fine, o tra i circuiti, il Shadowbox (leggero e sciolto) davanti ad uno specchio o con il sacco come riferimento.
Speed-bag è un attrezzo molto tecnico, qualcuno deve insegnartelo, il sacco all’inizio lo lascerei perdere (almeno sino a quando non sei certo ti colpire con il polso in linea) dopo comunque con moderazione (metti i guantini da sacco o i sottoguanti e colpisci piano e solo quando il sacco si allontana, non quando viene verso te), molto molto meglio i colpitori ( ma anche qui serve il compagno).
Non caricare i colpi come si fa al pungiball nelle sagre: fletti le ginocchia, porta il peso sulla parte anteriore del piede (senza saltare come un grillo ) lascia andare le braccia e le anche(per esperienza vedo che questa è la cosa più complicata da fare per chi viene dal body building, quasi tutti restano rigidissimi nei colpi) e guardia alta (abituati a tenere il guanto del braccio che sta dietro poggiato sulla guancia).
Poi ci sarebbero un milione di cose da dire e da vedere, ma su un forum è complicato.
Spero di esserti stato utile in qualche modo.

[.:überfranz:.]

assolutamente!
l'allenamento e' principalmente mirato a:
1) divertirsi
2) fare un po' di fiato
3) ammazzare di botte l'eventuale partner che si allena con me hahahah no dai...
rep se posso!

[+Dreamer+]

Io sono una schiappa. Ho preso solo qualche lezione di boxe. Però il sabato quando vado in palestra la stanza dei sacchi è vuota ed a fine workout mi piace sparare qualche pugno.

Io mi son fatto uno schemetto mentale di questo tipo:

2 minuti shadow boxe allo specchio
30 secondi rest
2 minuti sacco tranquillo(1, 1-2, 1, 1-2 ecc...per capirsi jab sin, sin-dx, jab sin, sin-dx ecc...)
30 secondi rest
2 minuti sacco tranquillo(1, 1-2-3, 1, 1-2-3 ecc...per capirsi jab, sin-dx-gancio sin ecc...)
30 secondi rest
2 minuti sacco pesante(pochi colpi tirati forte, con combinazioni sparse: 1, 1-2, 1-2-3, 1-2, 1, 1 ecc...)
30 secondi rest
2 minuti sacco piramidale(sin, sin-dx, sin-dx-sin, sin-dx-sin-dx, sin-dx-sin-dx-sin ecc…arrivo a 10 colpi e rinizio da capo)
30 secondi rest
1 minuto a tutta dove tiro tanti colpi cercando di essere veloce e potente

Bah!!! :P

[.:überfranz:.]

grande Dreamer!