Pugilato

[.:überfranz:.]

concordo pienamente, infatti io sarei piu' interessato alla parte dell'allenamento che ai combattimenti (non ci penso nemmeno di combattere ) e logicamente non mi definirei un pugile, ma solo uno che si allena (e non da pugile).

[Aronshon]

concordo pienamente, infatti io sarei piu' interessato alla parte dell'allenamento che ai combattimenti (non ci penso nemmeno di combattere ) e logicamente non mi definirei un pugile, ma solo uno che si allena (e non da pugile).

Eheh non ne facevo una questione di definizioni, anche perché di pugili “veri” ne ho conosciuti e son proprio di un altro mondo, mi premeva sottolineare che senza il combattimento si perde veramente l’essenza dell’arte e pure gran parte del divertimento.
Se ne avrai voglia e possibilità, anche in forma light, è comunque consigliato.
Attenzione che anch’io entrai in palestra solo per migliorare la scherma ed avere altri atleti con cui allenarmi, ma poi se ti piace è difficile resistere.
Nelle palestre di pugilato che ho frequentato era rarissimo che ti seguissero se non agonista nella kick è più semplice, ti auguro di trovare comunque qualcuno disposto a farlo. In bocca al lupo

[.:überfranz:.]

io stavo pensando piu' che altro a cosa del genere da abbinare come allenamento aerobico, io perdo il fiato dopo 1 minuto (nemmeno) che corro...

e fattibile?

Routine One

The following work-out is for those who have access to a gym and/or many different types of boxing equipment. For beginners, do 2 minute rounds, with a 1 minute rest in between. As you progress, do 3 minute rounds, with 45 seconds rest, then eventually 30 second rests for those that are in competition.

Rounds 1, 2, 3: Shadowbox

Round 4: Hitting the heavybag. Focus on working the single punches. Avoid combinations.

Round 5: Hitting the heavybag. Focus on combination punching. Use head movement such as slips and weaves/rolls. Avoid dancing around the bag/footwork.

Round 6: Hitting the heavybag. Focus on boxing. Use footwork, angles, move around the bag. Basically put all your tools together.

Round 7: Hitting the heavybag. Punch it out. Hit the bag, non-stop with light punches. Lefts and rights. Use all your punches: jabs, crosses, hooks, upper-cuts, hooks to the body, double hooks, etc.. The key is not to stop punching until the end of the round.

Rounds 8, 9: Hitting the double-end bag or upper-cut bag.

Rounds 10, 11, 12: Hitting the speed-bag.

Rounds 13, 14, 15: Skipping rope.

Routine Two

The following work-out is for those who do not have access to a gym and/or boxing equipment.

Rounds 1, 2, 3: Footwork drills.

Rounds 4, 5, 6: Shadowbox.

Rounds 7, 8, 9: Weave/roll drill. Stretch a rope out, about 20 feet long, at about shoulder height. Move up the rope, when you reach the end, turn around and repeat.

Rounds 10, 11, 12: Skipping rope.

[Visione]

uber datti ai kettlebells che fai prima.

[Aronshon]

io stavo pensando piu' che altro a cosa del genere da abbinare come allenamento aerobico, io perdo il fiato dopo 1 minuto (nemmeno) che corro...

e fattibile?

Allenamento fai da te? No Alpitur?...
un po’ strano come allenamento e comunque per chi conosce bene la tecnica ed è in ottima forma…farei cose più semplici tipo:
un piccolo riscaldamento (allungamenti, corda ed esercizi a corpo libero) poi mi concentrerei sui movimenti singoli (spostamento laterale con perno su gamba anteriore e posteriore, schivate, passo in avanti -jab, diretto, gancio…etc) con attenzione alla tecnica ( in particolare polso in linea con l’avambraccio) poi le combinazione a due (jab- schiva, doppio jab, jab-gancio sulla figura..etc).
L’ideale sarebbe farlo con un compagno davanti.
Tutto questo in piccoli circuiti variando il movimento dopo 10-20 per parte.
Alla fine, o tra i circuiti, il Shadowbox (leggero e sciolto) davanti ad uno specchio o con il sacco come riferimento.
Speed-bag è un attrezzo molto tecnico, qualcuno deve insegnartelo, il sacco all’inizio lo lascerei perdere (almeno sino a quando non sei certo ti colpire con il polso in linea) dopo comunque con moderazione (metti i guantini da sacco o i sottoguanti e colpisci piano e solo quando il sacco si allontana, non quando viene verso te), molto molto meglio i colpitori ( ma anche qui serve il compagno).
Non caricare i colpi come si fa al pungiball nelle sagre: fletti le ginocchia, porta il peso sulla parte anteriore del piede (senza saltare come un grillo ) lascia andare le braccia e le anche(per esperienza vedo che questa è la cosa più complicata da fare per chi viene dal body building, quasi tutti restano rigidissimi nei colpi) e guardia alta (abituati a tenere il guanto del braccio che sta dietro poggiato sulla guancia).
Poi ci sarebbero un milione di cose da dire e da vedere, ma su un forum è complicato.
Spero di esserti stato utile in qualche modo.

[.:überfranz:.]

assolutamente!
l'allenamento e' principalmente mirato a:
1) divertirsi
2) fare un po' di fiato
3) ammazzare di botte l'eventuale partner che si allena con me hahahah no dai...
rep se posso!

[+Dreamer+]

Io sono una schiappa. Ho preso solo qualche lezione di boxe. Però il sabato quando vado in palestra la stanza dei sacchi è vuota ed a fine workout mi piace sparare qualche pugno.

Io mi son fatto uno schemetto mentale di questo tipo:

2 minuti shadow boxe allo specchio
30 secondi rest
2 minuti sacco tranquillo(1, 1-2, 1, 1-2 ecc...per capirsi jab sin, sin-dx, jab sin, sin-dx ecc...)
30 secondi rest
2 minuti sacco tranquillo(1, 1-2-3, 1, 1-2-3 ecc...per capirsi jab, sin-dx-gancio sin ecc...)
30 secondi rest
2 minuti sacco pesante(pochi colpi tirati forte, con combinazioni sparse: 1, 1-2, 1-2-3, 1-2, 1, 1 ecc...)
30 secondi rest
2 minuti sacco piramidale(sin, sin-dx, sin-dx-sin, sin-dx-sin-dx, sin-dx-sin-dx-sin ecc…arrivo a 10 colpi e rinizio da capo)
30 secondi rest
1 minuto a tutta dove tiro tanti colpi cercando di essere veloce e potente

Bah!!! :P

[.:überfranz:.]

grande Dreamer!