Diario di Kafka

[Aronshon]

buon diario anche da parte mia

[Kafka]

Ecco alcuni aggiornamenti sul mio ultimo allenamento di venerdi che comprendeva le gambe+braccia. Quindi nella mia tabella il gruppo Q+B.

GAMBE - Q
Squat
riscaldamento
2x6+6+6 stripping 10%(80kg-70kg-60kg )
rest di 3 minuti

Sissy Squat
2xmax (55kg)
rest 60 sec

Superset
Leg Extension
2x8 35kg

Leg press
2x15 80kg

rest 3 min

BRACCIA

Superset1
Bicipiti su panca inclinata
riscaldamento
2x6 16kg

Tricipiti ai cavi
riscaldamento
2x15 20kg
rest 1 min

Superset2
French press da seduto
2x6 30kg

Curl con bilanciere
2x15 25kg

rest 1 min

Superset3
Panca scott
2x6 25kg

estensioni bicipiti con manubrio
2x15 kg 6kg

rest 1 min

-------------------------------------------------------------
Vorrei cambiare il sissy squat con qualche altro esercizio, secondo voi degli affondi possono andare bene? Il Sissy squat mi sembra un pò pericoloso..

[Kafka]

Allenamento di oggi 18/5 comeda tabella aggiornata in allegato.
Schiena+Spalle+Addome (DSA).

Schiena (Leggero)

Superset1
Pulldown ai cavi 2x6 @25kg
Pulley Basso 2x10 @40kg

rest 2 min

Trazioni alla sbarra
1x8
1x7

rest 2 min

Spalle
Superset1
Alzate a 90° 3x8 @8kg
Rematore con bilanciere 3x12 @ 30kg
(gomiti larghi)

rest 2min

Superset2
Alzate laterali 3x8 @10kg
Lento con manubri 3x12 @16kg

rest 2min

[TeckAndre]

Vorrei cambiare il sissy squat con qualche altro esercizio, secondo voi degli affondi possono andare bene? Il Sissy squat mi sembra un pò pericoloso..

Sia il sissy squat che gli affondi sollecitano sia il quadricipite che i glutei,
quindi, secondo me, potresti sostituirlo senza problemi; però il sissy squat consente un miglioramento della massa delle gambe e dello shaping del quadricipite maggiore rispetto agli affondi. Inoltre quest'ultimi sollecitano particolarmente i tendini e l'articolazione del ginocchio.
L'esecuzione del secondo è comunque meno complessa.