Kettlebell

[circle69]

da quando mi sto dedicando seriamente al PL i kb li uso molto poco, quello che ho però capito è che devi abbandonare il concetto di microcarico tipico degli allenamenti da palestra
una volta scelto il peso buono ci vai avanti un bel pò
poi eventualmente valuti una pezzatura maggiore, ma mesi dopo
se stai pensando a un'integrazione dell'allenamento con i pesi direi che un 20kg potrebbe essere il peso giusto (stimo io sul fatto che sei sui 90 di peso)
gia i 24 (parlo per esperienza) sono molto impegnativi soprattutto in fase di "acquisizione" dei movimenti
ovvio se poi il tuo scopo è un 5x5 di snatch a fine allenamento (come ad es. faccio io) è un conto, se punti ad allenamenti dedicati con serie da 40 reps è tutto un altro paio di maniche


come dice visione fai molta attenzione alla gestione delle risorse perche è molto facile avvicinarsi alla "red zone" del sovrallenamento

[Visione]

si condivido appieno quello detto sinora. il componibile è alla stregua d'un manubrio, ti devo voler proprio male per consigliartelo.
anche secondo me 20kg è il peso giusto, 24 sono tantini per iniziare, mentre 16 se inizialmente sono l'ideale in poco tempo diventano veramente leggeri, per intederci la mia ragazza che ha iniziato da 5 mesi ad allenarsi ora usa quelli da 16 e pesa 55 kg.

[+Dreamer+]

Grazie mille a tutti!!!!

Io sono sui 70Kg per 1,77(una mezza tacca!). A occhio credo che 16Kg facciano al caso mio.

Si può iniziare solo con 1 ktb, vero?

[circle69]

ops scusa ho guardato il peso nella firma di v-power

si certo, puoi iniziare con uno, poi quando ci prendi la mano avere una coppia è molto meglio
intanto ti sei fatto un'idea se è giusto il peso che hai scelto (allora basta comprarne uno uguale) o se è il caso di comprare 2 gemellini un po piu pesanti

[+Dreamer+]

Ok...allora mettete il caso che il kettlebell in mano. Che ci faccio? :P

Nel senso...mi linkate o postate un esempio di routine da fare? Così capisco come strutturare una sessione. Contate che non l'ho mai usato.

[Visione]

se ti iscrivi qui ti dico cosa farehttp://ghirisport.forumfree.net/
intanto ti lascio questo link dove puoi vedre la tecnica degli esercizi principali anche se si parte da esercizi più semplici http://www.ghirisport.it/ghirisport-italia.php

[eraser]

Ciao a tutti
Il post di Dreamer mi ha dato l'occasione di confrontarmi con l'amico Visione (e con tutti voi ).
Da qualche mese nel mio studio (fisioterapia) sto facendo fare rieducazione motoria / preparazione atletica ad alcuni atleti con la mia "interpretazione" dei KB...cioè con i manubri.
Come sempre ho prima fatto qualche prova/esperimento su di me e poi ho cominciato a fare i primi test.
Le cose sembrano procedere piuttosto bene.
Sarei tentato anche di raccontarvene un'altra...ma si...tanto che ci costa !
Dopo aver visto lavorare qualche anno fa i rugbisti della Benetton con esercizietti molto interessanti (mi è rimasto impresso un "slancio monopodalico con manubrio") ho fatto un "2 + 2" e ad un mio paziente sto facendo fare uno swing con manubrio quasi monopodalico (con un piede sopra una palla, per dare instabilità).
Con lui stiamo riabilitando un LCA operato con tecnica "hamstring - single bundle".
i risultati sembrano ottimi........

Scusate l'OT...ma prima o poi chiederò qualche suggerimento a Visione.

A presto. eraser