Carnera's DC Blast Log

[carnera]

13 MAGGIO 2009 -mer- B1

1-BICIPITI: curl manubri in piedi: LT 20x20kg RP TT 22kgx16 RP

Bella, ottime sensazioni davvero. Oggi ero predisposto al pompaggio: Già dopo la serie di riscaldamento ero già enorme!

2-AVAMBRACCI: pinwheels curl: LT 12x18kg 8x20kg SS TT 18kgx14 20kgx9 SS
+strech

Belle controllate, dopo lo strech braccioni mai visti.

4-POLPACCI: pressa:LT 110kgx12 DC's TT 115kgx12 DC's

3-FEMORALI: Rdl: 80kgx19 100kgx10 SS
+strech

Ho deciso di cambiare perchè il leg curl monolaterale non mi piace proprio. Queste 2 serie a cedimento le ho sentite, nonostante il carico non bellissimo, molto controllate.

5-QUAD: front squat: LT 8x70kg SS + 20x50kg WM TT 75kgx7 SS + 50kgx19 WM
+strech

La SS l'ho fatta sputando l'anima. La 7ima rep l'ho prprio sudata, sono contento anche se mi ha rubato una ripetizione della widowmaker... Mi sono piantato culo a terra alla 20esima rep!

Durata 55'

Allenamento incredibile, ho dato tutto.

[-=Winstrol=-]

5-QUAD: front squat: LT 8x70kg SS + 20x50kg WM TT 75kgx7 SS + 50kgx19 WM
+strech

cosa significa LT e TT?

[carnera]

Metto a confronto l'ultima performance (LT last time) con quella odierna (TT This time). Uno stesso wo viene ripetuto una settimana si e una no (in tutto 6 wo differenti che si alternano). ottimo spunto per battere ogni volta la vecchia performance in peso e\o ripetizioni

[-=Winstrol=-]

Grazie per il chiarimento.
Leggo con interesse il tuo diario di allenamento, riguardo al DC training ho letto qualcosa su T-nation e su Intense Muscle per farmi "un'infarinatura generica", ma ancora non mi sento pronto nè a livello di forza nè di masse, sò piccino .
Quando hai tempo se ti va posta la tua alimentazione, c'è sempre da imparare .
Buona Blast

[carnera]

L'ho postata da poco su bw, al massimo la posterò anche qui!

Tutto quello che so l'ho imparato su intensemuscle (riguardo al dc intendo)

[carnera]

30 APRILE 2009 -gio- A2

Oggi ero funestato dall'allergia (asma, rinite ecc ecc) che mi perseguita potente da ormai 2 giorni, sono in pessima forma, sono 2 notti che dormo malissimo, ma ho deciso di allenarmi comunque.

1-PETTO: panca piana: LT 80kgx16 RP TT 80kgx16 RP
+strech

Niente, sarei dovuto andare con gli 85 ma non ero in forma (maledetta allergia), stò stallando. Questa è l'ultima fase della blast, dalla prossima passo alla panca alta e lascio la panca per qualche tempo.

2-SPALLE: lento dietro smith: LT 40kgx18 RP TT 40kgx19 RP
+strech

Ok. Buon pump.

3-TRICIPITI: skull: LT 35kgx20 RP TT 40kgx14 RP
+strech

Tecnica non perfetta, mantengo ancora il peso.

4-SCHIENA LARGHEZZA: trazioni supine: TT bwx21 RP
+strech
+statica

Che palle, avrei dovuto far le lat ma era rotta... stavo incrementando un sacco.....

5-SCHIENA SPESSORE: pin pull: LT 135kgx10 145x6 SS TT 135kgx12 150x6

Ok, ho aumentato ancora! Durissime!!!!!

6-abs

Durata 50'

[carnera]

18 MAGGIO 2009 -B2- lun

1-BICIPITI: curl bilancere: LT 40x15 RP TT 40kgx16 RP

Ok, ci sono riuscito

2-AVAMBRACCI: hammer: TL 20kgx12 22kgx8 SS TT 22kgx12 24x7 SS
+strech

ok

3-POLPACCI: seated rise: LT 35kgx10 DC's TT 35kgx11 DC?S

Doloreeeeeeee!

4-FEMORALI: sumo press: LT 150kgx26 RP TT 160kgx26
+strech

Ottimo, ancora+10kg

5-QUAD: squat: LT 90kgx9 SS TT 95kgx7 SS

Fra poco video, schieno sempre troppo.

5b-QUAD: hack: LT 170x11+160x9 TT 162,5kgx22
+strech

bel bruciore, tremiti diffusi ahahah

Durata 50'