WO di martedí 12 maggio 2009: gambe.

Risc. 10' Ellittica.

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 70 risc.
4 x 6 @ 84 r. 2'

45º angled leg press
4 x 8 @ 164 / 164 / 204 / 204 r. 1'

Hack squat machine
3 x 10 @ 20+20 r. 1'

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
2 x 6 @ 84
2 x 6 @ 93
2 x 6 @ 102 cinta e straps r. 1'30"

Back hyperextension
3 x 10 @ 23 r. 1'

Kneeling leg curl
3 x 10 @ 27 x side r. 1'

WO interlocutorio senza troppa intensitá ma va bene cosí.