The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di martedí 12 maggio 2009: gambe.

Risc. 10' Ellittica.

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 70 risc.
4 x 6 @ 84 r. 2'

45º angled leg press
4 x 8 @ 164 / 164 / 204 / 204 r. 1'

Hack squat machine
3 x 10 @ 20+20 r. 1'

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
2 x 6 @ 84
2 x 6 @ 93
2 x 6 @ 102 cinta e straps r. 1'30"

Back hyperextension
3 x 10 @ 23 r. 1'

Kneeling leg curl
3 x 10 @ 27 x side r. 1'

WO interlocutorio senza troppa intensitá ma va bene cosí.

[Boromir]

WO di giovedí 14 maggio 2009: Dorsali, tricipiti.

Risc.: 10' Ellittica

EZ-bar Yates row
4 x 10 @ 50 r. 1'

Bent over DB row
4 x 8 @ 40 r. 1'
Con straps.

Low row pulley narrow grip
4 x 8 @ 75 r. 1'

Lat machine pull-down
3 x 10 @ 60 r. 1'

Smith machine close grip bench press
1 x 10 @ 20+20+barra
1 x 10 @ 25+25+barra
2 x 8 @ 30+30+barra r. 1'

Seated overhead DB press
3 x 10 @ 30 r. 1'

Seated lever triceps dip machine
3 x 10 @ 91 r. 1'

EZ-bar cable pushdown
3 x 10 @ 30 r. 1'

Il tutto in 1h 25'.

[Boromir]

WO di venerdi 15 maggio 2009: Spalle, addome.

Smith shoulder press
1 x 10 @ 11+11+barra risc.
2 x 10 @ 20+20+barra
2 x 10 @ 25+25+barra r. 1'

EZ-bar upright row
4 x 10 @ 32 r. 1'

Standing DB lateral raise
3 x 10 @ 14+14 r. 1'

Lever shrugs machine
4 x 10 @ 122 r. 1'

Roman chair sit-up
4 x 15 @ 23 r. 1'

Nautilus Nitro abs machine
3 x 15 @ 64 r. 1'

Hanging knee raise
2 x failure @ BW

[tattoos]

Boro !
Mannaggia !

Rimango assente un po' e tu che mi combini ?

Ti rimettere a riscrivere in ammerrigano, eh... Cattivello.

[Boromir]

Ah ed io che pensavo di essere socialmente utile

[Nemintek]

Ciao carissimo! Come vanno gli allenamenti?

Comunque come sta andando questo lavoro di manubri per il petto? Lo vedi migliorato a fronte di un lavoro senza bilanciere?

[Boromir]

Ciao Yuri. In questo ultimo periodo ho segutio un allenameno istintivo ed ho temporaneamente abbandonato il bilanciere per i pettorali, a parte ieri che nel WO ieri ho inserito panca declinata con bilanciere tanto per non dimenticarmi del feeling con il bilanciere. Comunque devo dire che ho un buon feedback dai manubri sia in termini di dinamica dell'alzata che di coinvolgimento del muscolo.