Schema di integrazione in definizione

[askaman]

colazione:
6 bianchi d'uovo + 1 tuorlo
3 fette Wasa con marmellata di mirtilli senza zucchero
1 spremuta di arance
5 mandorle

spuntino metà mattina: 30 grammi di isopure + una mela

Pranzo: 250 grammi di pesce o pollo o vitello o tacchino
Insalata a volontà con lattuga, indivia, soncino, carote, sedano finocchi e pomodori
1 cucchiaio olio extra vergine
2 waSA
Spinaci bolliti
Fahiolini verdi
1 mela

pomeriggio: 80 grammi di tacchino + 1 mela + 5 mandorle

Sera:
Pranzo: 250 grammi di pesce o pollo o vitello o tacchino
Insalata a volontà con lattuga, indivia, soncino, carote, sedano finocchi e pomodori
1 cucchiaio olio extra vergine
Spinaci bolliti
Fahiolini verdi
1 mela o pera o fragole

Totale circa 2000 KCAL

[tattoos]

Mi sa che, vedendo l'alimentazione, l'integrazione (o buona parte di essa) è abbastanza superflua.

Un esempio ? Il mutlivitaminico. Oppure l'O3.

[askaman]

Tattos, rispetto il tuo punto di vista che evidentemente non prevede alcun tipo di integrazione.
Immagino che tu sia contrario a qualsiasi tipo di intergazione sia per chi come me ha una alimentazione che evidentemente giudichi bilanciata e sufficiente, sia a maggior ragione a chi non rispetta un regime alimentare bilanciato, al quale ovviamente suggeriresti di curare prima l'alimentazione invece di usare intergatori (e qui sarei certamente d'accordo)
Ma dunque perchè uno come te, evidentemente contrario all'uso di integratori (o almeno della maggiorparte), bazzica appunto la sezione "integratori alimentari" e....sei l'unico che comunque si è preso la briga di rispondere
Io sono d'accordo che l'uso smodato ed incondizionato degli integratori sia frutto soprattutto della pubblicità delle aziende, più che da una sostanziosa ricerca, e dal desiderio sopratutto dei giovani di ottenere risultati strabilianti con pozioni magiche piuttosto che con l'allenamento..
MA...
dato che non sono più (da anni ormai, purtroppo) un ragazzino, posso dire di aver avuto una certa esperienza, e, sarà pure effetto placebo, senza una adeguata supplementazione non riesco più a raggiungere i risultati prefissati (cosa che invece mi riusciva più facilmente quando avevo 20 anni....).

DETTO QUESTO... anch'io odio impillolarmi, e proprio per questo vorrei un parere da parte di esperti, con le loro esperienze personali e le loro conoscenze anche in campo medico e di ricerca, circa il regime di integrazione che ho individuato negli ultimi anni a che mi ha dato comunque dei risultati.
Nello specifico posso dire che i BCAA ad esempio sono l'unico integratore che uso quasi tutto l'anno, mentre la Crea la uso 3 volte all'anno.
O3 tutto l'anno, ACL, OKG, GUARANà, GLUTA SOLO durante il periodo di definizione, una volta all'anno.
Dunque non credo di essere uno che abusa degli integratori.
Ho un metabolismo abbastanza sensibile ai cambiamenti della dieta, e da qui la necessità di evitare il più possibile il catabolismo durante il regime ipocalorico.
Ovviamente sono aperto a qualsiasi suggerimento, ma quello di evitare gli integratori è un esperimento che ho già fatto con scarsi risultati.

[tattoos]

Ciao Askaman !

Riporto sotto il link ad un articolo che avevo scritto poco tempo fa e che esprime il mio punto di vista sul binomio Palestra/Integrazione.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...848#post472848

Io integro. Uso un multivitaminico, creatina, proteine e BCAA. Cioè quelle forme di integrazione che, avendo un tipo di allenamento piuttosto stressante, soprattutto per la mia età che prevede viceversa tempi di recupero piuttosto lunghi, posso utilizzare proprio perché ne è provata con articoli scientifici (vedasi la posizione di Sports&Medicine statunitense) l'efficacia.

Sono estremamente convinto tuttavia che, sia in funzione della maturità di palestra, sia in funzione della eventuale scarsità dell'alimentazione, molti esagerino e ne paghino le conseguenze nel portafogli e nei risultati sotto il profilo fisico.

Se poi sei convinto che l'integrazione del Cromo Picolinato, ad esempio, ti porti risultati maggiori e visibili, ben venga...

[carnera]

Quoto tattoo, la tua alimentazione è troppo "base" per pensare di integrare tutta quella roba... Tanto che non vedo a cosa possa servire la creatina in definizione, sprattutto con cho così bassi...Oppure altra roba tipo il cromo picolinato e simili, la cui efficacia non è provata...

[askaman]

Quoto tattoo, la tua alimentazione è troppo "base" per pensare di integrare tutta quella roba... Tanto che non vedo a cosa possa servire la creatina in definizione, sprattutto con cho così bassi...Oppure altra roba tipo il cromo picolinato e simili, la cui efficacia non è provata...

Ciao Carnera,
cosa intendi per alimentazione troppo base?
Per quanto riguarda la crea mi dà un grande aiuto nel conservare una certa intensità e forza durante gli allenamenti proprio perchè sono in fase di cho bassi.....

[carnera]

Zakros ha fatto gli Italiani di powerlifting in ketogenica non credo che sia veramente utile, se non a chi te la vende (parlo della crea in lowcho).

Troppo base nel senso di "spannometrica"... non hai calcolato nemmeno i macronutrienti e molti alimenti sono disposti male. Non diffewrenzi nemmeno la dieta in giorni rest e giorni allenamento (IMHO indispensabile per fare qualcosa di fatto bene).
A questi livelli l'integrazione è superflua.

Ps: Hai parlato di misurazioni di bf.... con cosa le hai fatte? Con la bilancia aoopsita o con il plicometro? Perchè se hai usato la bilancia sono tutte sballate mi sembra mooolto dura arrivare al 5% con una dieta dal genere (non voglio offenderti ne intendo mancarti di rispetto, parlo sono im modo oggettivo)

[Garzante]

Quoto tattoo, la tua alimentazione è troppo "base" per pensare di integrare tutta quella roba... Tanto che non vedo a cosa possa servire la creatina in definizione, sprattutto con cho così bassi...Oppure altra roba tipo il cromo picolinato e simili, la cui efficacia non è provata...

la creatina serve sempre.. nn dimentichiamoci dell'aiuto che dà sul recupero

[askaman]

va beh....ho postato l'integrazione, ho postato la dieta.....ho spiegato come effettuo la bia.......ma consigli pratici? suggerimenti? cosa devo modificare? dieta? integrazione? tutte e due?

[askaman]

Ho letto Tatoos! Vedi, anche senza aver letto il tuo post e dunque la tua filosofia, avevo già inquadrato la tua posizione, che peraltro condivido.
Come avrai capito dal mio ultimo post comunque sono un soggetto che utilizza i supplementi per le ragioni indicate e solo in determinati periodi, quindi, credo, con un certo giudizio, come fai tu.
Dunque, alla fine, credo che il tuo suggerimento sia quello di eliminare ALC, OKG a parte il cromo.....dico bene?