un consiglio sulla corsa...ho problemi!

[Doit!]

ciao.
come scrivevo gia anni fa il mio problema che ho 23 anni alto 1.70 e qlsina di piu e peso tra i 60 e i 58.

ho provato con la palestra e qualche risultato l'ho avuto,(piccolo)ma dopo un'anno che nn la faccio piu tra varie cose successe sono fuori allenamento.

ora volevo chiedere a voi esperti, per uno come me, la corsa farebbe bene?

io vorrei definirmi un po braccia petto gambe,un po in generale.

dopo le ore d'ufficio mi piaccerebbe correre in spiaggia dato che ci abito,ma a me fa bene?
riuscirei a definirmi un po?

grazie per le risposte

[Doit!]

nessuno sa aiutarmi?

[scapy]

corsetta serale ti può aiutare circa 40 minuti oppure 20 minuti dopo allenamento con pesi.
alla tua età corri a una frequenza cardiaca di circa 135-140 battiti minuto. .......x 3 volte settimana....
Non abbandonare la palestra ti aiuta a mantenere muscoli tonici e alla vista quindi più definiti ( ALMENO 1 VOLTA SETTIMANA!!!!!).

Io ad esempio mi riesco ad asciugare anche senza cardio semplicemente con i pesi perchè la vera differenza la fa solo una cosa: ALIMENTAZIONE

[Doit!]

grazie mille!!!

infatti io volevo correre un po alla sera tipo 20 40 min

e dici che basta una volta alla sett palestra?

come alimentazione tu come la fai?

grazie mille!

[corona88]

ciao posta la tua attuale alimentazione

un consiglio prima di andare a correre beviti un caffè doppio o prenditi 200mg di caffeina anidra in pastilgliette... aiuta

[scapy]

DO IT : dimmi quanti giorni hai a disposizione a settimana da impegnare con attività fisica??????????? e dammi un'idea di quello che mangi ora ????????

[Doit!]

grazie ragazzi siete gentilissimi!!

allora io posso correre tutti i giorni dopo le 17.30 18:00

la mia alimentazione e veramente sfasata.
colazione:
cafelatte a volte biscotti a volte senza.

pranzo:
un piatto di pasta molto abbondante.

cena:
si varia spesso...da quello che c'e in casa :|

lo so fa molta pena come alimentazione

ma sono pronto a seguire i vostri consigli!!

intanto ieri ho corso 25 minuti...apparte le gambe k.o qst mattina pero' ho dormito mooooolto bene questa notte

[CavaliereOscuro]

quest'alimentazione vuol dir etutto e niente... ma più niente...

[scapy]

la cosa migliore come inizio per non strafare potrebbe essere :lun pesi mart corsa gio pesi ven corsa oppure lun pesi +20 corsa mer pesi+20 corsa ven pesi+20 corsa...........................dipende se vuoi fare pesi oppure no!!!!!!!!!!!ribadisco che ti farebbero bene per tonificarti






per la dieta ti posso dare alcune regole principali inizia con queste :

colazione cereali intagrali tipo all brian meglio fiocchi avena , latte ,,yogurt, marmellata senza zuccheri aggiunti miele frutta uova





spuntino metà mattino e pomeriggio frutto mela oppure 125g yogurt



pranzo riso, pasta o pane integrali non più di 80g,pollo pesce tonno sgocciolato bresaola tacchino verdure insalata


cena evita di mangiare pane pasta riso solo carne pesce verdure



utilizza solo olio extra vergine oliva non soffriggere olio evita alcool modera sale BEVI 3 litri di acqua al giorno




ripeto non è una vera dieta sono solo consigli su cosa mangiare,rispetta prima questi poi farai una dieta vera e propria

[corona88]

la cosa migliore come inizio per non strafare potrebbe essere :lun pesi mart corsa gio pesi ven corsa oppure lun pesi +20 corsa mer pesi+20 corsa ven pesi+20 corsa...........................dipende se vuoi fare pesi oppure no!!!!!!!!!!!ribadisco che ti farebbero bene per tonificarti






per la dieta ti posso dare alcune regole principali inizia con queste :

colazione cereali intagrali tipo all brian meglio fiocchi avena , latte ,,yogurt, marmellata senza zuccheri aggiunti miele frutta uova





spuntino metà mattino e pomeriggio frutto mela oppure 125g yogurt



pranzo riso, pasta o pane integrali non più di 80g,pollo pesce tonno sgocciolato bresaola tacchino verdure insalata


cena evita di mangiare pane pasta riso solo carne pesce verdure



utilizza solo olio extra vergine oliva non soffriggere olio evita alcool modera sale BEVI 3 litri di acqua al giorno




ripeto non è una vera dieta sono solo consigli su cosa mangiare,rispetta prima questi poi farai una dieta vera e propria

bè che aggiungere xD nn ti avrei detto nulla di piu io è perfetta così
fidati che spesso basta sistemare la dieta e tutto va a posto

[Doit!]

bhe non e male come allenamento.
e solo da vedere la palestra com'e al max cerco di fare esercizzi a casa!

i consigli salutari sono ottimi dovrei proprio addottare questa regola...l'unico problema.... 3 litri di acqua me la faccio addosso

ahahah

grazie mille ora provo ad organizzarmi sperando di far combaciare el cose pian piano

gentilissimi tutti grazie milleeee