ACCUMULO (Fase di Rigenerazione)

TRAZIONI SUPINE:
(Risc. 2X5) + (3XMAX+ 3 Negative) REC 3min @6+3;6+3;5+3
PULL OVER:
(Risc. 1X5) + 2X6 Superset 1 @26kg
REMATORE CON BILANCIERE
(Risc. 1X5) + 2X10 Superset 1 REC 2,5min @45kg,55kg
CURL MANUBRI PANCA A 60°:
(Risc. 2X5) + 2X6 Superset 2 @18kg;14kg
TRICIPITI AI CAVI:
(Risc. 1X5) + 2X15 Superset 2 REC 60sec @17.5kg
FRENCH PRESS KAMBERED SEDUTO:
(Risc. 1X5) + 2X6 Superset 3 @20kg
BICIPITI CON BILANCIERE:
(Risc. 1X5) + 2X15 Superset 3 REC 60sec @20kg;15kg

POLPACCI ALLA PRESSA:
(Risc. 1X6) + 2X12 REC 90sec
CALF MACHINE:
2X20 REC 30sec

Note:
L'allenamento in se per se non è stato poi così malaccio la cosa da migliorare sono i tempi di recupero e l'intensità . Anche se però in questa fase ce la stiamo prendendo con comodo.

INTEGRAZIONE:
-30 gr Vitargo During WO
-30 gr Malto + 30 gr Whey + 6 gr BCAA

Puntualizzo che anche l'utente GIANGIO "Gianluca" sta seguendo questa scheda infatti ci alleniamo insieme...