diminuire bf, la parola ai più esperti :)

**marcoevfurn** · 11-05-2009, 06:29 PM

Originariamente Scritto da CavaliereOscuro

chiedo...
è sufficiente mantenere lo stesso quantitativo calorico di carbs e portarlo in grassi (quindi mangiare meno) per definire? e per dimagrire?

No, a meno che tu non provenga da una fase di high carb e inizi una metabolica o chetogenica, quindi adattando il tuo corpo a consumare i grassi come fonte principale di energia.
Qui perderesti inizialmente liquidi anche stando alle stesse kcal e riusciresti ad avere un po' di bodyrecomposition nelle prime settimane. Poi se il tuo fisico reagisce veramente bene la bodyrec potrebbe anche continuare però per eliminare il grasso prima o poi bisogna abbassare per forza le kcal al di sotto del fabbisogno giornaliero.

**leo091** · 11-05-2009, 08:30 PM

grazie mille per l aiuto, domani inizierò la dieta.

**CavaliereOscuro** · 12-05-2009, 07:41 AM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

No, a meno che tu non provenga da una fase di high carb e inizi una metabolica o chetogenica, quindi adattando il tuo corpo a consumare i grassi come fonte principale di energia.
Qui perderesti inizialmente liquidi anche stando alle stesse kcal e riusciresti ad avere un po' di bodyrecomposition nelle prime settimane. Poi se il tuo fisico reagisce veramente bene la bodyrec potrebbe anche continuare però per eliminare il grasso prima o poi bisogna abbassare per forza le kcal al di sotto del fabbisogno giornaliero.

cioè, per definire bisogna scendere addirittura sotto le calorie date dal proprio peso corporeo per 33? non è sufficiente scendere dalle calorie che si assumono al momento? Cioè circa peso per 33 più 20 per cento...

**CavaliereOscuro** · 12-05-2009, 07:42 AM

poi, high carb significa 50 per cento? 40? quanto?

**marcoevfurn** · 12-05-2009, 06:45 PM

Sicuramente sopra il 40 si ma non ci sono valori assoluti, dipende molto dal fisico. Io già a circa il 30% reagisco male e mi gonfio come un pallone.
Per la definizione: bisogna andare sotto le calorie totali giornaliere consumate (metabolismo basale + calorie consumate per ogni attività). La formula peso*33 meno il 15% è una semplificazione che comunque va bene. Poi sta a te vedere come reagisci e modificare di conseguenza.