Lunedì 04/05/2009
– Pettorali
Croci Manubri panca 30° 4x12@30+30 (contrazione volontaria del petto in chiusura) rest 1.00
Spinte Manubri panca declinata 3x8/8/10@36+36-36+36-30+30 rest 1.00 pausa in allungamento max (tostissime…faticavo a tenere i manubri in mano!)
FST-7 Cross Over ai cavi 7x12-10@40 45’’ + dip 1xmax (20 rep)
Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo...)
Contrazione 20’’
– Bicipiti
Curl manubri su panca1x8@18+18 + Carl man su panca alt 1x12@18+18 + Curl manubri su panca 1x4@18+18 + Forzate + 1xma alternato in piedi alla ricerca della massima contrazione.
Curl al cavo basso unilat 2x12+12@20 kg rest 45’’
Curl ai cavi alti 7x10@20+20g rest 45’’
Stretching Fasciale 90’’
Cardio: Corsa 140-150 btm
Stretching
Integrazione
DURING WO : 15 gr BCAA
POST WO: 5 gr di CM
PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA
+ DRENANTE
Acqua 2 L
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