Low carb.. qualche dubbio

[glutammico]

se vuoi seguie un 40 30 30 e' ovvio che si tratta di "indicazione". anche se calcoli in modo preciso quella percentuale, poi la differenza intrinseca dei cibi sulla tavola, vs i cibi sulla tabella, ti portera' ad avvicinarti a quel valore, che non sara' mai tale. quindi va bene l'approssimazione.

Per quanto riguarda il perdere grasso e mettere massa...e' un po' come cercare di svuotare una bottiglia d'acqua mentre la riempi di vino,non e' molto semplice... ma all'inizio non e' impossibile, specie se hai perso muscolatura da quando hai lasciato i pesi.

Per quanto riguarda il timing d'assunzione..beh la prima regola e' abbassare, durante l'arco della giornata ,la quantita' di carbo pro pasto e/o l'indice glicemico di questi.

Per quanto riguarda le calorie totali e i 100g di carbo...qualcosa non mi torna. 100g di carbo sono 400kcal..ovvero il 17% di 2400kcal..ne 48 ne 31 ne 28

[inixien]

Per quanto riguarda le calorie totali e i 100g di carbo...qualcosa non mi torna. 100g di carbo sono 400kcal..ovvero il 17% di 2400kcal..ne 48 ne 31 ne 28

ma sai che non ci avevo per niente pensato a quaeta cosa?
Per 2400 kcal dovrei assumere almeno 170g di carbo, ma a questo punto non sarebbe più una dieta low carb. Anche se sono comunque poche rispetto ai 250 e più che assimilo di solito, quindi secondo te abbasso la percentuale di carbo o aumento i grammi da assimilare??

Grazie mille per la risposta e scusami se sono così inesperto

[glutammico]

le vie sono molte.
puoi abbassare la percentuale di carbo progressivamente. puoi farlo a sbalzi ( preferisco ) o puoi tenerli e abbassare solo la quota totale di kcal. sono tutti metodi validi, devi vedere come reagisce il tuo corpo.
Inizia a scrivere la dieta cosi' come l'avevi pensata e vediamo di modificarla se e' il caso.

[leo091]

le vie sono molte.
puoi abbassare la percentuale di carbo progressivamente. puoi farlo a sbalzi ( preferisco ) o puoi tenerli e abbassare solo la quota totale di kcal. sono tutti metodi validi, devi vedere come reagisce il tuo corpo.
Inizia a scrivere la dieta cosi' come l'avevi pensata e vediamo di modificarla se e' il caso.

Mi puoi fare un esempio di diminuzione a sbalzi?

[inixien]

Dunque avevo pensato ad una cosa del genere:

In totale sono circa 2350 kcal 36% pro 34% grassi 30% carbo

Colazione:
300g albume
50g cioccolata fondente

pranzo:
100g pasta
200g pollo o pesce
100g Lattuga


Spuntino 1,30-2 ore prima del wo:
panino con 50g tonno/bresaola

cena:
200g pollo o pesce
100g lattuga
100g mozzarella
50g tonno
30g arachidi salati

potrebe andare così?

[glutammico]

Dici che il programma ha stimato 2700 kcal, quindi hai fatto un taglio per perdere peso, scendendo a circa 2400kcal..ma prima che il programma ti dicesse chi sei... tu chi eri ? ( leggasi, quante kcal mangiavi )

[inixien]

A dir la verità prima di mettermi in testa di perdere la pancetta non contavo le calorie.. la mattina mangiavo poco e niente, però 200 grammi di pasta giornalieri me li facevo quasi sempre, anzi qualche volta mangiavo pasta anche 2 volte al giorno.. in più mi facevo un frullato pre wo con le solite cose (uova,banana, latte, caffè ecc) la sera invece se avevo allenamento pollo in abbondanza ed insalata, altrimenti una cena più tranquilla.. ti ripeto non so di preciso quante calorie mangiavo.. ma per curiosità ho controllato quante kcal hanno 200 grammi di carbonara (il mio piatto preferito ) e sono circa 1200 kcal