Diario di vincent.simeone Obiettivo 5 Settimane

[vincent.simeone]

per avere come obiettivo scendere di bf non si puo essere così imprecisi, si deve sapere esattamente il punto di partenza per valutare poi quello di arrivo... sennò è meglio andare a raccogliere ghiande in collina... i numeri si buttano al bingo o a tombola

Lo sò non l'ho buttato a caso prp ma misi certe foto una volta e quel numero mi fu detto quindi non saprei e non ho nemmeno il modo di farmi una plicometria quindi mi accontenterò....

[vincent.simeone]

Allenamento del 12/05/2009

[vincent.simeone]

ACCUMULO (Fase di Rigenerazione)

TRAZIONI SUPINE:
(Risc. 2X5) + (3XMAX+ 3 Negative) REC 3min
PULL OVER:
(Risc. 1X5) + 2X6 Superset 1
REMATORE CON BILANCIERE
(Risc. 1X5) + 2X10 Superset 1 REC 2,5min
CURL MANUBRI PANCA A 60°:
(Risc. 2X5) + 2X6 Superset 2
TRICIPITI AI CAVI:
(Risc. 1X5) + 2X15 Superset 2 REC 60sec
FRENCH PRESS KAMBERED SEDUTO:
(Risc. 1X5) + 2X6 Superset 3
BICIPITI CON BILANCIERE:
(Risc. 1X5) + 2X15 Superset 3 REC 60sec

POLPACCI ALLA PRESSA:
(Risc. 1X6) + 2X12 REC 90sec
CALF MACHINE:
2X20 REC 30sec

Note:

INTEGRAZIONE:
-30 gr Vitargo During WO
-30 gr Malto + 30 gr Whey + 6 gr BCAA