quando dici che questa scheda (che poi è un programma a dire il vero) ha ben poco di soggettivo sbagli di grosso.
non tutti possono farla, non tutti con gli stessi profitti e non tutti con le stesse %.

ad ogni modo se vuoi sperimentare prendila così com'è e vedi cosa ne viene fuori ricordandoti di curare soprattutto la forma d'esecuzione (altrimenti in un programma ad alto volume e frequenza come questo l'infortunio è dietro l'angolo).

rispondo a qualche domanda:
- nella panca ripeti la progressione delle prime 3 settimane aumentando il carico di pochi punti %
- nel tuo caso 80% è un carico da 5 reps o 6 reps a cedimento.
- per i complementari, va bene.