Venerdi 08/05/09:

Front Squat: 3x12x30kg 1'
Alzate laterali: 3x12x6kg
Curl: 3x12xx6kg
Military press: 3x12-10-8x8kg
Alzate laterali indietro: 3x12x8kg
Croci: 3x12x10kg
Calf: 4x8x80kg
Trazioni: 1x10
Flessioni: 1x25
tutti con 30" di rec..