1. imho una keto ha meno kcal di 2000 ma dipende da quanto sei alto e quanto pesi
2. semplicemente la prima ricarica la fai dopo 2 settimane ("salti" la prima)
3. l'allenamento coi pesi non varia, dai la giusta intensità, imho l'allenamento coi pesi è + importante in definizione che in massa, se non ti alleni adeguatamente rischi di perdere muscoli e grasso, meglio ti alleni + perdi solo grasso (spiegazione terraterra)
4. lascia stare l'aerobica ma introducila gradualmente solo quando inizi a perdere meno peso a settimana
5. cerca di perdere massimo 700g a settimana (le prime perderai di più è ovvio)
6. integratori in definizione? bcaa in primis, whey, glutammina, creatina, caffeina, taurina, zma, multivitaminici, carnitina...
7. trucchetti? - caffeina 1-2ore prima dell'allenamento, aerobica solo alla fine o la mattina a stomaco vuoto, in ricarica sgarri senza grassi.. insomma i soliti consigli