Originariamente Scritto da
vincent.simeone
Salve amici vorrei qualcuno di buona volontà che mi da una mano riguardo questo programma strutturato da me.
Il mio obiettivo è quello di scendere di % BF per fare ciò vorrei intraprendere un programma di questo genere.
Lunedi-Martedi-Mercoledi : Scarica
Giovedì : Ricarica
Venerdi-Sabato: Scarica
Domenica : Ricarica
Alimentazione Giorni WO di Scarico
Pro:154gr
Carbo:100gr
Fat:38gr
Escluso i 30gr Whey POST WO; 30 gr Vitargo; 30gr Maltodextrine
Pre-Colazione (Carbo:29gr ;Fat:7gr ; PRO:20gr)
Whey Neutre 30gr
Gallette di Riso 4pz (32gr) -> vitargo o destrosio
Colazione (Carbo:29gr ; Fat:16gr ; PRO:20gr )
Albumi 150ml
EVO 5gr -> no
Pane Bianco 50gr -> il pane bianco è da sempre sconsigliato in definizione, meglio avena\fiocchi d'avena
Arachidi Tostate o Burro d'arachidi 30gr -> no
Spuntino (Carbo:28g; Fat:1gr ;PRO:14gr)
Fesa di tacchino 60gr
Mele 200gr ->sposta a colazione, questo spuntino lo toglierei proprio ed aumenti gli albumi a 250
Pranzo (Carbo:4gr ; Fat:24gr ; PRO:27gr)
Tonno sott'olio sgocciolato 100gr -> al naturale
EVO 5gr 10g
Lattuga 200gr
Merenda (pre-wo) (Carbo:15gr ; Fat:1gr ; PRO:16gr)
Mele 100gr no
Proteine in polvere 20gr no
2 Espressi oppure valutare Caffeina in Compresse. senza zucchero gli espressi, almeno 1-2 ore prima
During WO
30 gr Vitargo no
Immediatly Post WO
30 gr Maltodextrine metti qui vitargo
metti le whey di prima qui
400 mg Sodio dopo
6 gr Creapure
15min dopo
Whey neutre 30gr metti pasto solido (riso+pollo)
Cena (Carbo:4gr ; Fat:2gr ; PRO:48gr)
Petto di Pollo 200gr
Lattuga 200gr
manca prenanna
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