Martedì 05/05/2009

– Femorali Dominant

Leg Curl Singolo Standing 3x15/12/12@55 rest 1.00

Stacchi GT 3x12@65 rest 1.00 (molto lente e molto stretch)

FST-7 Leg Curl Sdraiato ai cavi 7x10@55 rest 30’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Leg Press 3x15@200 (piedi bassi e ottimo TUT) rest 1.00

Leg Extension 2x12@40 SS Affondi Manubri 2x6+6@18+18 (lentissime) rest 1.00

– Polpacci

Calf Pressa 4x30@130kg fino a 90 kg rest 30’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore tremendo!!)

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT + CAFFEINA + RED PILL

PRE WO : 20gr di MALTODEX

DURING WO: 15 gr BCAA

POST WO: 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

+ DRENANTE

Acqua 2 L