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Discussione: The Chronicles of Boromir

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    WO di venerdi 1 maggio 2009: Spalle, polpacci.

    Smith shoulder press
    2 x 10 @ 20+20+barra
    4 x 8 @ 25+25+barra

    EZ-bar upright row
    4 x 10 @ 32 r. 1'

    Seated DB shoulder press
    1x 10 @ 16+16 r. 1'
    3 x 10 @ 18+18

    Smith shrugs
    3 x 10 @ 40+40+barra r. 1'

    Side bent DB lat raise
    3 x 10 @ 16 dx
    3 x 10 @ 9 sx r. 1' problemi con la spalla sinistra

    Seated calf raise
    3 x 12 @ 64 r. 1'

    Standing calf raise machine
    4 x 12 @ 95 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  2. #2
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    WO di lunedì 11 maggio 2009: Pettorali, bicipiti, addome.

    Risc.: 5' treadmill / 10' Ellittica

    Iso lat incline chest press
    2 x 10 @ 45+45 risc.
    4 x 8 @ 40+40 r. 1'30"

    Iso lat vertical chest press
    4 x 8 @ 40+40 r. 1'30"

    Incline DB fly
    3 x 10 @ 16+16 r. 1'

    Standing EZ-bar bicep curl
    4 x 8 @ 36 r. 1'

    Standing alt. DB bicep curl
    3 x 8 @ 16+16 r. 1'

    Preacher bicep curl machine
    3 x 8 @ 32 r. 1'

    Decline bench crunch
    3 x 25 @ BW r. 1'

    Nautilus nitro abs machine
    3 x 10 @ 56 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  3. #3
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    WO di martedí 12 maggio 2009: gambe.

    Risc. 10' Ellittica.

    Barbell squat
    1 x 10 @ 60 risc.
    1 x 8 @ 70 risc.

    4 x 6 @ 84 r. 2'

    45º angled leg press
    4 x 8 @ 164 / 164 / 204 / 204 r. 1'

    Hack squat machine
    3 x 10 @ 20+20 r. 1'

    Romanian deadlift
    1 x 10 @ 60 risc.
    2 x 6 @ 84
    2 x 6 @ 93
    2 x 6 @ 102 cinta e straps r. 1'30"

    Back hyperextension
    3 x 10 @ 23 r. 1'

    Kneeling leg curl
    3 x 10 @ 27 x side r. 1'

    WO interlocutorio senza troppa intensitá ma va bene cosí.
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  4. #4
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    WO di giovedí 14 maggio 2009: Dorsali, tricipiti.

    Risc.: 10' Ellittica

    EZ-bar Yates row
    4 x 10 @ 50 r. 1'

    Bent over DB row
    4 x 8 @ 40 r. 1'
    Con straps.

    Low row pulley narrow grip
    4 x 8 @ 75 r. 1'

    Lat machine pull-down
    3 x 10 @ 60 r. 1'

    Smith machine close grip bench press
    1 x 10 @ 20+20+barra
    1 x 10 @ 25+25+barra
    2 x 8 @ 30+30+barra r. 1'

    Seated overhead DB press
    3 x 10 @ 30 r. 1'

    Seated lever triceps dip machine
    3 x 10 @ 91 r. 1'

    EZ-bar cable pushdown
    3 x 10 @ 30 r. 1'

    Il tutto in 1h 25'.
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  5. #5
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    WO di venerdi 15 maggio 2009: Spalle, addome.

    Smith shoulder press
    1 x 10 @ 11+11+barra risc.
    2 x 10 @ 20+20+barra
    2 x 10 @ 25+25+barra r. 1'

    EZ-bar upright row
    4 x 10 @ 32 r. 1'

    Standing DB lateral raise
    3 x 10 @ 14+14 r. 1'

    Lever shrugs machine
    4 x 10 @ 122 r. 1'

    Roman chair sit-up
    4 x 15 @ 23 r. 1'

    Nautilus Nitro abs machine
    3 x 15 @ 64 r. 1'

    Hanging knee raise
    2 x failure @ BW
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  6. #6
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    Boro !
    Mannaggia !

    Rimango assente un po' e tu che mi combini ?

    Ti rimettere a riscrivere in ammerrigano, eh... Cattivello.
    speak softly and carry big sticks...

  7. #7
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    Ah ed io che pensavo di essere socialmente utile

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