trazioni alla sbarra

[VPower]

grazie peach, si l'articolo di paolo l'ho letto; il gran dorsale lo ricerco, gomiti giù etc, il problema è che arrivato ad una certa altezza essenzialmente il dorsale non ce la fa!

quindi mi chiedevo se secondo voi mi conviene insistere con le trazioni libere (e lavorare magari sulle singole) o cercare di lavorare l'ultimo tratto magari alla lat machine.

[°°sOmOja°°]

compra in ferramenta un elastico "a metro" di 2 metri (quelli per portapacchi ma senza ganci alle estremità)

chiudilo con un nodo in modo da creare un cerchio

annoda l'elastico alla sbarra utilizzando il nodo "bocca di lupo"
http://www.tuttoscout.org/tecniche/nodi.html
non devi essere scout da 20 anni per riuscire a realizzarlo

esegui le trazioni DELOADING inserendo i piedi nell'elastico
in questo modo (eventualmente accorciando l'elastico o aggiungendo altri elastici) puoi modulare il carico nelle trazioni quasi come stessi facendo pesi liberi.

ho utilizzato questo sistema con la mia ragazza che non riusciva a completare 1 trazione a peso corporeo, adesso a distanza di 1 mese circa riesce a completare anche serie da 5 reps! (naturalmente toccando la sbarra con il petto)

[VPower]

non devi essere scout da 20 anni per riuscire a realizzarlo

chiarissimo come sempre, ti ringrazio!

[Start]

Io l'anno scorso appoggiavo le punte dei piedi su di uno step...so che non è la stessa cosa della corda

[Garzante]

compra in ferramenta un elastico "a metro" di 2 metri (quelli per portapacchi ma senza ganci alle estremità)

chiudilo con un nodo in modo da creare un cerchio

annoda l'elastico alla sbarra utilizzando il nodo "bocca di lupo"
http://www.tuttoscout.org/tecniche/nodi.html
non devi essere scout da 20 anni per riuscire a realizzarlo

esegui le trazioni DELOADING inserendo i piedi nell'elastico
in questo modo (eventualmente accorciando l'elastico o aggiungendo altri elastici) puoi modulare il carico nelle trazioni quasi come stessi facendo pesi liberi.

ho utilizzato questo sistema con la mia ragazza che non riusciva a completare 1 trazione a peso corporeo, adesso a distanza di 1 mese circa riesce a completare anche serie da 5 reps! (naturalmente toccando la sbarra con il petto)

non ho capito bene come fare

[.:überfranz:.]

cosa faccio? lo banno?

garzante, attacca un elastico alla sbarra, infilaci i piedi (e non la fava) e poi fai le trazioni

[VPower]

cosa faccio? lo banno?

[IronPaolo]

L'idea di Somo è favolosa, non ci avevo mai pensato!

Il "problema" della chiusura è difficile da spiegare a parole e si capisce molto bene sul campo.

Nelle prone i bicipiti sono usati molto di meno in chiusura, e il pezzo finale impone una tecnica leggermente diversa o, meglio, una accentuazione della tecnica usata per le supine.

Come prima cosa (e nel video di Umberto è evidente), è necessaria una velocità maggiore, altrimenti il tratto finale difficilmente viene chiuso.

E' necessario mandare ancora di più il petto in avanti e in chiusura i gomiti in basso e indietro, adducendo le scapole, come fa lui.

In altre parole, non ci si avvicina alla sbarra perchè i bicipiti chiudono l'avambraccio sul braccio ma perchè gli omeri si spostano indietro.

Su youtube ricevo un sacco di commenti idioti perchè le persone mi dicono "fai le prone che sono più difficili", ma il punto è che sono più difficili perchè usi MENO i bicipiti e al crollo i dorsali non sono così esauriti come nelle supine.

Infatti, basta girare le mani e altre due o tre si fanno. Un motivo ci sarà...

Per imparare... provare e riprovare. Possiamo discutere il criterio di "validità" (se petto o mento alla sbarra) ma ciò non toglie che sia necessario prima imparare il movimento completo, per potersi definire dei "veri palestrati".

[VPower]

Paolo potresti pagari i diritti a Claudio e aggiungere questa chicca in "trazioni: da 0 a mito"

[eraser]

cosa faccio? lo banno?

garzante, attacca un elastico alla sbarra, infilaci i piedi (e non la fava) e poi fai le trazioni

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[Start]

compra in ferramenta un elastico "a metro" di 2 metri (quelli per portapacchi ma senza ganci alle estremità)

chiudilo con un nodo in modo da creare un cerchio

annoda l'elastico alla sbarra utilizzando il nodo "bocca di lupo"
http://www.tuttoscout.org/tecniche/nodi.html
non devi essere scout da 20 anni per riuscire a realizzarlo

esegui le trazioni DELOADING inserendo i piedi nell'elastico
in questo modo (eventualmente accorciando l'elastico o aggiungendo altri elastici) puoi modulare il carico nelle trazioni quasi come stessi facendo pesi liberi.

ho utilizzato questo sistema con la mia ragazza che non riusciva a completare 1 trazione a peso corporeo, adesso a distanza di 1 mese circa riesce a completare anche serie da 5 reps! (naturalmente toccando la sbarra con il petto)

Voglio un video dimostrativo stile art attack

[SeNsHi]

geniale somo, usi un elastico x creare + resistenza reppissima

[SeNsHi]

(appena posso)
cmq da oggi ti chiamerò McGyver!!

[marcoevfurn]

geniale somo, usi un elastico x creare + resistenza reppissima

In realtà è il contrario!
Si usano gli elastici in deloading (quindi a favore del movimento) per non dover usare la lat e progredire meglio sulle trazioni libere quando non si riescono a fare.

[.:überfranz:.]

si', infatti ora li banno quelli che non capiscono (per ora sono solo due, aspetto che il numero sia a due cifre )