Lunedì 04/05/2009

– Pettorali

Croci Manubri panca 45° 2x12/15@30+30 (contrazione volontaria del petto in chiusura) rest 1.30

Croci Manubri panca piana 3x10@30+30 rest 1.00 (tostissime…faticavo a tenere i manubri in mano!)

Spinte panca 30° 2x10 + RP(20’’) + 4 @36+36 rest 1.00

FST-7 Cross Over ai cavi 7x10@40 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

Cardio: Cyclette 30 min btm 130-150


DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT + CAFFEINA + RED PILL

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

+ DRENANTE

Acqua 2 L