In nome dei multiarticolari

[Fabrizio81]

Ciao a tutti,
non mi collegavo da moltissimo tempo e diciamo ne son successe un po' di tutte son passato da BB a kickboxer e ora vorrei fare il percorso al contrario.. allo stato attuale sono un 1,78x75kg fisico tonico però non so ma ho sempre sognato esser grosso da far paura anche con addominali non scolpiti tipo quei personaggi che si vedono nei film (è una mia fissa lo so) per quanto riguarda il BB mi alleno da circa 2 anni e mezzo (pochini lo so) per poi passar alla kickboxing per circa un annetto..

ora avevo in mente di allenarmi seriamente per 2 volte a settimana con una dieta che implica mangiar di tutto e di più.
Colazione con caffèlatte fettebiscottate e marmellata e un bel pezzo di grana
2 spuntini a base di panino con coppa o prosciutto crudo o altra forma di insaccati
Pranzo quello che capita senza pero' escludere carne\pesce\o altro e 2 bicchieri di buon vino
Cena anch'essa di tutto anche carboidrati..

Avevo pensato all'unico allenamento che mi piace da morire ovvero multiarticolari con 1 complementare combinando una simil scheda metodo They ovvero allenando tutto nei 2 giorni. Quindi incrociare:

Panca piana con p. inclinata\ o croci panca inclinata da definire le ser e rip
Rematore con lat machine\ o altro da suggerire
Squat con pressa
Bicipiti Curl in piedi con altro da definire
Tricipiti panca orizzontale presa stretta con altro da definire

avete qlc suggerimento su serie rip ed un allenamento che ci puo' stare nelle 3 ore?? grazie

[Mancino]

Ciao,+ di 2 volte nn puoi andare???
Cmq fare massa nn è "mangiare di tutto di +","pranzo quello che capita" ecc
Su dai,programma le cose fatte per bene

[phoenix1927]

potresti fare una cosa del tipo:
A
squat
panca
rematore
biceps
B
stacco
lento
trazioni
triceps

oppure squat, panca e stacco con A a basse reps (progressioni), alta intensità e pochi complementari e B con reps medio-alte e molto volume

la prima è più "bb", la seconda è migliore se vuoi aumentare i carichi (imho)

[Fabrizio81]

Ciao,+ di 2 volte nn puoi andare???
Cmq fare massa nn è "mangiare di tutto di +","pranzo quello che capita" ecc
Su dai,programma le cose fatte per bene

non volevo esprimere il contetto classico di massa con aumento solo di massa magra..

potresti fare una cosa del tipo:
A
squat
panca
rematore
biceps
B
stacco
lento
trazioni
triceps

oppure squat, panca e stacco con A a basse reps (progressioni), alta intensità e pochi complementari e B con reps medio-alte e molto volume

la prima è più "bb", la seconda è migliore se vuoi aumentare i carichi (imho)

per le ripetizioni cosa mi suggeriresti?

[Start]

Attenzione alla dieta prima della scheda eh

[phoenix1927]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=23787&page=3

[carnera]

non volevo esprimere il contetto classico di massa con aumento solo di massa magra..

Non esiste la massa fatta dall'aumento esclusivo della massa magra, cerca di mangiare con un senso, altrimenti poi te ne penti, perchè poi magari diventi grossino (dico magari perchè mangiando a caso seconso me c'è il rischio di spanzare e basta) ma poi i muscoli saranno tutti coperti da strati e strati di grasso bruno sclerotizzato schifoso


Poi mangiarsi "un bel pezzo di grana" a colazione è un suicidio adiposo