potresti fare una cosa del tipo:
A
squat
panca
rematore
biceps
B
stacco
lento
trazioni
triceps

oppure squat, panca e stacco con A a basse reps (progressioni), alta intensità e pochi complementari e B con reps medio-alte e molto volume

la prima è più "bb", la seconda è migliore se vuoi aumentare i carichi (imho)