trazioni alla sbarra

[homoforte]

Anche io sono nella tua stessa condizione. Porto la barra fino al collo e non riesco a far toccare il petto, per riuscirci devo inclinarmi indietro col busto, ma faccio comunque molta molto fatica a chiudere il movimento.
Però mi sa che sono 2 tipi di trazioni diverse, infatti in inglese le chiamano "chin-up" (cioè mento-su). Quelle da portare al petto forse sono quelle "alla Gironda", ma non sono sicuro..

[VPower]

(messaggio doppiato per sbaglio)

[VPower]

mmm che io sappia per chin-up si intendono le trazioni a presa supina e con pull-up quelle a presa prona.. però potrei sbagliare..

qualcuno ha qualcosa da consigliare?

[peach black]

può essere che non usi il gran dorsale per tirarti su ma ricerchi i bicipiti
prova a tirare i gomiti verso il pavimento e non ad alzarti
penso di averlo leto nell'articolo di Ironpaolo sulle trazioni

[VPower]

grazie peach, si l'articolo di paolo l'ho letto; il gran dorsale lo ricerco, gomiti giù etc, il problema è che arrivato ad una certa altezza essenzialmente il dorsale non ce la fa!

quindi mi chiedevo se secondo voi mi conviene insistere con le trazioni libere (e lavorare magari sulle singole) o cercare di lavorare l'ultimo tratto magari alla lat machine.

[°°sOmOja°°]

compra in ferramenta un elastico "a metro" di 2 metri (quelli per portapacchi ma senza ganci alle estremità)

chiudilo con un nodo in modo da creare un cerchio

annoda l'elastico alla sbarra utilizzando il nodo "bocca di lupo"
http://www.tuttoscout.org/tecniche/nodi.html
non devi essere scout da 20 anni per riuscire a realizzarlo

esegui le trazioni DELOADING inserendo i piedi nell'elastico
in questo modo (eventualmente accorciando l'elastico o aggiungendo altri elastici) puoi modulare il carico nelle trazioni quasi come stessi facendo pesi liberi.

ho utilizzato questo sistema con la mia ragazza che non riusciva a completare 1 trazione a peso corporeo, adesso a distanza di 1 mese circa riesce a completare anche serie da 5 reps! (naturalmente toccando la sbarra con il petto)

[VPower]

non devi essere scout da 20 anni per riuscire a realizzarlo

chiarissimo come sempre, ti ringrazio!

[Start]

Io l'anno scorso appoggiavo le punte dei piedi su di uno step...so che non è la stessa cosa della corda

[Garzante]

compra in ferramenta un elastico "a metro" di 2 metri (quelli per portapacchi ma senza ganci alle estremità)

chiudilo con un nodo in modo da creare un cerchio

annoda l'elastico alla sbarra utilizzando il nodo "bocca di lupo"
http://www.tuttoscout.org/tecniche/nodi.html
non devi essere scout da 20 anni per riuscire a realizzarlo

esegui le trazioni DELOADING inserendo i piedi nell'elastico
in questo modo (eventualmente accorciando l'elastico o aggiungendo altri elastici) puoi modulare il carico nelle trazioni quasi come stessi facendo pesi liberi.

ho utilizzato questo sistema con la mia ragazza che non riusciva a completare 1 trazione a peso corporeo, adesso a distanza di 1 mese circa riesce a completare anche serie da 5 reps! (naturalmente toccando la sbarra con il petto)

non ho capito bene come fare

[.:überfranz:.]

cosa faccio? lo banno?

garzante, attacca un elastico alla sbarra, infilaci i piedi (e non la fava) e poi fai le trazioni

[Start]

compra in ferramenta un elastico "a metro" di 2 metri (quelli per portapacchi ma senza ganci alle estremità)

chiudilo con un nodo in modo da creare un cerchio

annoda l'elastico alla sbarra utilizzando il nodo "bocca di lupo"
http://www.tuttoscout.org/tecniche/nodi.html
non devi essere scout da 20 anni per riuscire a realizzarlo

esegui le trazioni DELOADING inserendo i piedi nell'elastico
in questo modo (eventualmente accorciando l'elastico o aggiungendo altri elastici) puoi modulare il carico nelle trazioni quasi come stessi facendo pesi liberi.

ho utilizzato questo sistema con la mia ragazza che non riusciva a completare 1 trazione a peso corporeo, adesso a distanza di 1 mese circa riesce a completare anche serie da 5 reps! (naturalmente toccando la sbarra con il petto)

Voglio un video dimostrativo stile art attack

[SeNsHi]

geniale somo, usi un elastico x creare + resistenza reppissima

[eraser]

compra in ferramenta un elastico "a metro" di 2 metri ............

Somo...sei sempre un califfo...mi ricordi i miei esperimenti in palestra

Come si può non repparti ?

eraser

[.:überfranz:.]

annoda l'elastico alla sbarra utilizzando il nodo "bocca di lupo"
http://www.tuttoscout.org/tecniche/nodi.html
non devi essere scout da 20 anni per riuscire a realizzarlo

ah, quasi dimenticavo, se proprio non ti riesce il nodo a bocca di lupo, lo puoi fare anche alla "cazz0 di cane" funziona lo stesso, ho provato io haahhahahah

scusatemi ma questa non potevo lasciarla a me stesso, anche se e' un po' spinta

[°°sOmOja°°]

macchè spinta, il nodo citato da te è diffusissimo tra i marinai
d'altronde ogni riferimento anatomico è solo a fini metaforici