2/7/09

ieri la palestra era chiusa e mi sono allenato oggi a casa

Dorso

- trazioni presa prona
risc +
5 @bw + 10kg
5 @bw + 5kg
5 @bw

- body rows
3x12 @bw

- rematore manubrio
4x8 @24-24-20-20kg

- scrollate manubri
4x12 @20kg (x2)


Tricipiti

- dip
5x5-6-7-7-7 @bw + 15-10-5-0-0kg

- estensioni manubrio dietro la testa
3x12 @16kg


Extrarotatori

- l-fly
3x15 @3kg

note:
allenamento pessimo.. avevo mal di pancia già prima di iniziare, ma a prescindere da questo mi sono reso conto che le trazioni a presa prona proprio non mi vengono..! non riesco ad addurre bene le scapole, quando arrivo in alto incurvo la schiena.
in quelle a presa supina invece sto bello dritto, dalla settimana prossima voglio lavorare bene sulla tecnica.