Carnera's DC Blast Log

[carnera]

27 APRILE 2009 -LUN- A1

1-PETTO: smith inclinata: LT 20x70kg RP TT 14x75kg RP
+statica
+strech

Ho perso una rep almeno, poteva andare meglio.

2-SPALLE: distensioni manubri: LT 17x20kg RP TT 21x20kg
+strech
+negativa

Qui è andata decisamente meglio.

3-TRICIPITI: parallele: TT 20xbw RP
+strech

Ho sostituito la di alle panchette perchè ormai avrei dovuto caricare 60kg e cominciava a diventare scomodo. Ho curato bene la tecnica, molto lente. Bel pump. Devo un pò riprenderlo come ex....

4-SCHIENA LARGHEZZA: trazioni pl: LT 23xbw RP TT 16xbw+5kg RP
+statica

Bene, finalmente torno a zavorrare un pochino.

5-SCHIENA SPESSORE: tbar libera: LT 14x40kg 8x50kg SS TT 14x42,5kg 8x50kg
+strech

Ok, bella sensazione.

Durata 45'

[carnera]

29 APRILE 2009 -mer- B1

1-BICIPITI: curl manubri in piedi: LT 19x20kg RP TT 20x20kg RP

Tiratissima, alzerò i kg.

2-AVAMBRACCI: pinwheels curl: LT 14x16kg 10x18kg SS TT 12x18kg 8x20kg SS
+strech

Ok, si va avanti.

3-FEMORALI: standing mono leg curl: LT 32-33x40kg RP TT 30x45kg RP
+statica
+strech

4-POLPACCI: pressa:TT 110kgx12 DC's

Sempre molto duro, non riuscivo a fare le ultime negative da 5''. Rimango sul peso

5-QUAD: front squat: LT 8x65kg SS + 18x50kg WM TT 8x70kg SS + 20x50kg WM
+strech

Ottimo incremento, bene

Durata 45'

[carnera]

20 MAGGIO 2009 -MER- A3

1-PETTO: distensioni 30° manubri: LT 30kgx22 RP TT 30kgx23 RP
+strech

Volevo farla con i 32kg ma ho scoperto che i manubri fanno 30, 36, 38kg, e passare ai 36 mi sembrava troppo. Ottimo pump, tecnica ancora migliorata nonostante spotter incompetente.

2-SPALLE: lento avanti: LT 45kgx14 RP TT 50kgx10 RP
+strech

Ho voluto spingere visto che questa è l'ultima settimana. Volevo farne 11 ma l'undicesima è stata fatta con l'aiuto dello spotter. Sono contento comunque.

3-TRICIPITI: panca stretta: LT 60kgx16 RP TT 65kgx12 RP
+strech

Bene, ottime sensazioni dopo lo strech.

4-SCHIENA LARGHEZZA: rack chin: LT 16kgx24 RP TT 18kgx28 RP
+statica

Ottimo incremento.

5-SCHIENA SPESSORE: rematore manubrio: LT 40kgx14-13 45kgx12-10 TT 40kgx16-14 45x12-10
+strech

Controllatissime.

Durata 50'

Sono andato a darmi un'occhiata in sala corsi, mamma mia come mi vedevo bene. Una schiena enorme!

[carnera]

Ragazzi sono tornato, risolti i problemi di connessione

[carnera]

17 GIUGNO 2009 mer B1

1-Curl manubri seduto: LT 20kgx18 RP TT 22kgx15 RP

Un pò troppo cheat nelle ultime, terrò i kg x migliorare la tecnica.

2-Pinweels curl: LT 20kgx14 22kgx8 SS TT 20kgx15 22kgx9
+strech

3-Polpe pressa:LT 120kgx11 DC TT 120kgx13 DC

Ok, bene.

4-Sumo press: LT 140kgx25 RP TT 145x26 RP
+strech

Ottimo, miglirata anche la profondità.

5-hack squat: LT 160kgx12 SS 140x22 WM TT 180kgx13 SS 140kgx25 WM

Durata 45'

bel wo, gambe a pezzettini.

[B/ J/ 4 /2]

We chi si vede Sei migliorato di brutto nel chest con i manubri o sbaglio?

Curl da seduto con quei carichi e quelle reps direi che è eccellento, anche perchè il chet anche se c'è, da seduto è sempre minimo...

[carnera]

Le ultime volte e facevo su inclinata (parlo delle distensioni con i manubri), ecco perchè i kg sembrano di più!

Fra poco mi riaggiorno anche su gnd, non disperate!

[carnera]

30 APRILE 2009 -gio- A2

1-PETTO: panca piana: LT 80kgx15 RP TT 80kgx16 RP
+strech

Poco ma è cresciuta, alla prossima vado con 85kg

2-SPALLE: lento dietro smith: LT 40kgx17 RP TT 40kgx18 RP
+strech
+statica

Ok. Buon pump.

3-TRICIPITI: skull: LT 35kgx17 RP TT 35kgx20
+strech

Ok, ottimo pump

4-SCHIENA LARGHEZZA: lat avanti: LT 80kgx18 RP TT 80kgx20 RP
+strech
+statica

Ok, tecnica migliore, più controllo.

5-SCHIENA SPESSORE: pin pull: LT 130kgx11 140x6 SS TT 135kgx10 145x6 SS

Ok, ho aumentato ancora! Durissime.

6-abs

Durata 50'

[carnera]

06 MAGGIO 2009 -MER- A3

1-PETTO: distensioni 30° manubri: LT 30kgx18 RP TT 30kgx22 RP
+strech
+statica

Ottimo, ora sono indeciso. Vanno abbastanza facili tutte tranne le prime 2 rep dei 2 ultimi miniset dove devo assolutamente farmi aiutare a staccare i manubri dal petto, mi conviene lavorare ancora su rep e tecnica o aumentare?
Comunque oggi è stato già meno difficile dell'altra volta.

2-SPALLE: lento avanti: LT 45kgx12 RP TT 45kgx14 RP
+strech

Perfetto, 2 rep in più

3-TRICIPITI: panca stretta: LT 60kgx16 RP TT 60kgx16 RP
+strech

Qui ero mezzo cotto, la 17esima rep l'ho persa a metà, che palle.
Provo ad aumentare i kg e stop.

4-SCHIENA LARGHEZZA: rack chin: LT 12kgx30 RP TT 16kgx24 RP
+statica

Perfetto, ho trovato la tecnica perfetta per sentire lavorare muscoli mai sentiti

5-SCHIENA SPESSORE: rematore manubrio: LT 40kgx12-12 45kgx10-8 TT 40kgx14-13 45kgx12-10
+strech

Controllatissime. Ottimo

Durata 50'

[carnera]

08 MAGGIO 2009 -ven- B3

1-BICIPITI: curl inclinata: LT 18kgx19 RP TT18kgx20 RP

Ottimo pompaggio, vene in vista.

2-AVAMBRACCI: curl inv bilancere: LT 25kgx14 30kgx8 SS TT 25kgx16 30kgx10 SS
+strech

Ok, si aumenta.

3-POLPE: smith: TT 80kgx?? DC

Questo ex alla smith non va bene, troppo scomodo. Alternerò sempre pressa e seated.

4-FEMORALI: qbar squatlift: LT 100kgx25 RP TT 105kgx26 RP
+strech

Mortale

5-QUAD: pressa:LT 160kgx12 SS 130kgx25 WM TT 170kgx12 SS 135kgx24 WM
+strech

Strech dolorosissimo, popaggio enorme


durata 50'

[carnera]

11 MAGGIO 2009 -LUN- A1

1-PETTO: smith inclinata: LT 14x75kg RP TT 17x75kg RP
+statica
+strech

Perfetti, mi sono spremuto per bene, fino all'ultimo

2-SPALLE: distensioni manubri: LT 21x20kg TT 15x22kg RP
+strech
+negativa

Pensavo meglio, nelle spalle sono sempre deboluccio

3-TRICIPITI: parallele: LT 20xbw RP TT 22xbw RP
+strech

Molto controllate

4-SCHIENA LARGHEZZA: trazioni pl: LT 16xbw+5kg RP TT 17x5kg RP
+statica

Pensavo meglio, ma sono state fatte molto più facimlente

5-SCHIENA SPESSORE: tbar libera: LT 14x42,5kg 8x50kg TT 14x45kg 9x50kg SS
+strech

Ok, bene come al solito

Durata 50'

Tutto ok, oggi doppia soddisfazione. Ho sentito un ragazzotto che diceva al suo amico: "Quando diventerò come quel ragazzo in canotta sarò contento!" (il ragazzo in canotta ero io!)

[carnera]

13 MAGGIO 2009 -mer- B1

1-BICIPITI: curl manubri in piedi: LT 20x20kg RP TT 22kgx16 RP

Bella, ottime sensazioni davvero. Oggi ero predisposto al pompaggio: Già dopo la serie di riscaldamento ero già enorme!

2-AVAMBRACCI: pinwheels curl: LT 12x18kg 8x20kg SS TT 18kgx14 20kgx9 SS
+strech

Belle controllate, dopo lo strech braccioni mai visti.

4-POLPACCI: pressa:LT 110kgx12 DC's TT 115kgx12 DC's

3-FEMORALI: Rdl: 80kgx19 100kgx10 SS
+strech

Ho deciso di cambiare perchè il leg curl monolaterale non mi piace proprio. Queste 2 serie a cedimento le ho sentite, nonostante il carico non bellissimo, molto controllate.

5-QUAD: front squat: LT 8x70kg SS + 20x50kg WM TT 75kgx7 SS + 50kgx19 WM
+strech

La SS l'ho fatta sputando l'anima. La 7ima rep l'ho prprio sudata, sono contento anche se mi ha rubato una ripetizione della widowmaker... Mi sono piantato culo a terra alla 20esima rep!

Durata 55'

Allenamento incredibile, ho dato tutto.

[-=Winstrol=-]

5-QUAD: front squat: LT 8x70kg SS + 20x50kg WM TT 75kgx7 SS + 50kgx19 WM
+strech

cosa significa LT e TT?

[carnera]

Metto a confronto l'ultima performance (LT last time) con quella odierna (TT This time). Uno stesso wo viene ripetuto una settimana si e una no (in tutto 6 wo differenti che si alternano). ottimo spunto per battere ogni volta la vecchia performance in peso e\o ripetizioni

[-=Winstrol=-]

Grazie per il chiarimento.
Leggo con interesse il tuo diario di allenamento, riguardo al DC training ho letto qualcosa su T-nation e su Intense Muscle per farmi "un'infarinatura generica", ma ancora non mi sento pronto nè a livello di forza nè di masse, sò piccino .
Quando hai tempo se ti va posta la tua alimentazione, c'è sempre da imparare .
Buona Blast