Consiglio Creatina

[Mimmolino]

ho scritto su questo post per nn aprirne un altro...

vorrei dei consigli da voi più esperti:

giorni work:
3 gr di creatina(quella in compresse) la mattina a stomaco vuoto ingerita con almeno 300ml di acqua più 15 gr di brioschi, poi dopo 20-30 min faccio colazione
3 gr post work + 300ml di acqua più 15 gr di brioschi, poi dopo 20-30 min mangio
gg riposo:
3 gr di creatina la mattina a stomaco vuoto ingerita con almeno 300ml di acqua più 15 gr di brioschi


i miei dubbi sono questi:
il brioschi serve, oltre che da veicolatore dato che fatto con destrosio, come tampone, mi spiegate che vuol dire? (la mia è curiosità)

Tampone vuol dire, che ti abbassa il PH dello stomaco, il livello di acidità.

è giusta la divisione che faccio? ho sentito che pre work è inutile dato che bisogna dare il tempo alla creatina di saturarsi nei muscoli e quindi è meglio prenderla la mattina e in un altro momento della giornata

quindi va bene come la prendo? o meglio farla pre e post work? oppure la mattina e pre work?


grazie a tutti

Perchè la prendi a stomaco vuoto? La creatina con l'insulina si assimila meglio. E cerca di non abusare con il brioschi, gli acidi gastrici, svolgono anche una forte azione antibatterica, quindi tenerli sempre bassi, e abbassando le difese, non è una buona soluzione.

Ma non stai eseguendo la fase di carico 20g al dì per 5 giorni, e mantenimento di 6g al dì per un mese?
Che approccio stai utilizzando?