Twins Rebuilding

[twins]

brò ci hai preo..questo è IL wo per la mia schiena...ho sentito lavorare muscoli che non pensavo di avere...mi bruciava al centro...bello bello...strda giusta

- pin pull 3x5@190 (sono più forte di quando lo facevo prima...ho un po di buffer)
- rematore man 3x10@32/42/42 (il 32 è poco il 42 mi fa fare un po di cheating, prox volta con il 36)
- 7's devo stare molto attento alla tecnica perchè se non mi concentro mi bruciano i tric...ma quando lo faccio bene...beh sensazioni spettacolo.

- bic in conc. 3x10@18 esercizio che non mi piace moltissimo (forse alla scott riuscirei a concentrare meglio lo stimolo)
- bic al bil ez 2x10@28
- 7's ok

[menphisdaemon]

brò ci hai preo..questo è IL wo per la mia schiena...ho sentito lavorare muscoli che non pensavo di avere...mi bruciava al centro...bello bello...strda giusta

- pin pull 3x5@190 (sono più forte di quando lo facevo prima...ho un po di buffer) nel senso che sono aumentati i carichi?? Se si bene!!
- rematore man 3x10@32/42/42 (il 32 è poco il 42 mi fa fare un po di cheating, prox volta con il 36) lo faccio io con i 32, non puoi essere da meno
Ah..mi ero dimenticato una cosa importante qui: doppio movimento...prima retrazione scapolare e poi trazione.
- 7's devo stare molto attento alla tecnica perchè se non mi concentro mi bruciano i tric...ma quando lo faccio bene...beh sensazioni spettacolo.
eh si..qui proprio bisogna perfezionare la tecnica per sentirlo bene..l'ho fatto pure io oggi: 62 reps con la tecnica dei 30"..spettacolo!!!

- bic in conc. 3x10@18 esercizio che non mi piace moltissimo (forse alla scott riuscirei a concentrare meglio lo stimolo)Prova un'altra settimana..qui è proprio un discorso di connessione mente-muscolo..
- bic al bil ez 2x10@28
- 7's ok

Son contento che il WO ti piaccia..davvero...

[twins]

oggi 88.7/88.8

[twins]

domani:

- pressa a 45° 6/8/10/12
- affondi 2x12 per ogni gamba
- leg ext 7's
- stacchi rumeni 3x8
- leg curl 4x6 dicesa 4'

[menphisdaemon]

Ok, scusa ma sto vedendo la juve..
pressa carico a scalare..

[twins]

se te la risparmiavi la partita era meglio...figur de *****..

oggi: 88.0

ormai il peso potrei scriverlo il giorno prima da tanto che sono prevedibile!!


dopo i quad e i fem streching+contrazione?

[Nemintek]

I pin pull li fai sempre al MP andrea? Devo ricominciare a farlo anche io un movimento simile per lo spessore della schiena, alla fine il movimento intero dello stacco non è utilissimo per un bber no? Io credo che la parte del movimento più importante sia fare il pin pull come fai tu, però volevo chiederti una cosa, come lo fai? Nel senso...esecuzione esplosiva sia in eccentrica e concentrica oppure lenta nella concentrica e esplosiva nella concentrica?

Spiega spiega che son curioso

[twins]

domani:

- pressa a 45° 6/8/10/12@310/300/290/280 (più parte mobile) ma il recupero? ho provato a tenere 90' ma tra la prima e la seconda è passato un po di più causa ritardo dello spotter
- affondi 2x12 per ogni gamba@18 devo migliorare la coord
- leg ext 7's stranamente meno duri del solito
- stacchi rumeni 3x8@80 qui ho fatto porcate...
- leg curl 4x6 dicesa 4' sento meglio le alte rep, crampo al polpaccio durante la 3a serie