Twins Rebuilding

[twins]

***** sei un carroarmato, 90 kg su 1.72

bf? 13/14%?

continua a seguire menph che i risultati arrivano per forza

un carroarmato un piccolo tank al limite
per la bf non saprei dovrei chiederlo a marco??

ALLENAMENTO DI OGGI:

Martedì:
SCHIENA-BICIPITI
Pin Pull:posso al MP...se no nella mia palestra non saprei come farli...ho visto un video di flex che li fa al MP..
+ Fino a 3X5 R90’
Rematore Manubri:
+ 3X10 per lato, tra dx e sinistra non rest R90”
Mani pronazione.devo ruotare il polso quando il braccio è in basso?
Pull Down Corde:
+ 7X12/10 R30” hai un link di un video per capire cosa fare!?
Max allungamento e squeeze in massima contrazione
STRETCHING FASCIALE 1’ + 30-40” CONTRAZIONE ISOMETRICA
Costant Concentrazione (seduto gomito sul ginocchio):
+ 3X10 R90”
Squeeze. No rest tra braccia
Curl Bilanciere EZ: bil ez=bil sagomato?
+ 2X10 R90” Niente cheating!!!
Curl Barra Al cavo Basso:
+ 7X12/10 R30”
Presa Stretta
STRETCHING FASCIALE 1’ + 30-40” CONTRAZIONE ISOMETRICA