Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

ALLENAMENTO DI OGGI:

Martedì:
SCHIENA-BICIPITI
Pin Pull:
+ Fino a 3X5 R90’
Rematore Manubri:
+ 3X10 per lato, tra dx e sinistra non rest R90”
Mani pronazione.
Pull Down Corde:
+ 7X12/10 R30”
Max allungamento e squeeze in massima contrazione
STRETCHING FASCIALE 1’ + 30-40” CONTRAZIONE ISOMETRICA
Costant Concentrazione (seduto gomito sul ginocchio):
+ 3X10 R90”
Squeeze. No rest tra braccia
Curl Bilanciere EZ:
+ 2X10 R90” Niente cheating!!!
Curl Barra Al cavo Basso:
+ 7X12/10 R30”
Presa Stretta
STRETCHING FASCIALE 1’ + 30-40” CONTRAZIONE ISOMETRICA

[twins]

***** sei un carroarmato, 90 kg su 1.72

bf? 13/14%?

continua a seguire menph che i risultati arrivano per forza

un carroarmato un piccolo tank al limite
per la bf non saprei dovrei chiederlo a marco??

ALLENAMENTO DI OGGI:

Martedì:
SCHIENA-BICIPITI
Pin Pull:posso al MP...se no nella mia palestra non saprei come farli...ho visto un video di flex che li fa al MP..
+ Fino a 3X5 R90’
Rematore Manubri:
+ 3X10 per lato, tra dx e sinistra non rest R90”
Mani pronazione.devo ruotare il polso quando il braccio è in basso?
Pull Down Corde:
+ 7X12/10 R30” hai un link di un video per capire cosa fare!?
Max allungamento e squeeze in massima contrazione
STRETCHING FASCIALE 1’ + 30-40” CONTRAZIONE ISOMETRICA
Costant Concentrazione (seduto gomito sul ginocchio):
+ 3X10 R90”
Squeeze. No rest tra braccia
Curl Bilanciere EZ: bil ez=bil sagomato?
+ 2X10 R90” Niente cheating!!!
Curl Barra Al cavo Basso:
+ 7X12/10 R30”
Presa Stretta
STRETCHING FASCIALE 1’ + 30-40” CONTRAZIONE ISOMETRICA

[menphisdaemon]

BF non saprei..sei sceso parecchio ultimamente..

Rope pull downs:


Però voglio che ti metti + indietro in modo che nella partenza le braccia siano completamente allungate e che formino una linea retta con la schiena..devi proprio sentire l'allungamento dei dorsali. Quando scendi poi gomiti molto aderenti.

Pin Pull al MP ok...

Rematore parti con i manubrio così - e poi vieni su ruotando fino ad averlo parallelo al busto...così: I...quindi rotazione in senso orario!!

Bilanciere sagomato si...

Altre note...SPINGI!!

[twins]

brò ci hai preo..questo è IL wo per la mia schiena...ho sentito lavorare muscoli che non pensavo di avere...mi bruciava al centro...bello bello...strda giusta

- pin pull 3x5@190 (sono più forte di quando lo facevo prima...ho un po di buffer)
- rematore man 3x10@32/42/42 (il 32 è poco il 42 mi fa fare un po di cheating, prox volta con il 36)
- 7's devo stare molto attento alla tecnica perchè se non mi concentro mi bruciano i tric...ma quando lo faccio bene...beh sensazioni spettacolo.

- bic in conc. 3x10@18 esercizio che non mi piace moltissimo (forse alla scott riuscirei a concentrare meglio lo stimolo)
- bic al bil ez 2x10@28
- 7's ok

[menphisdaemon]

brò ci hai preo..questo è IL wo per la mia schiena...ho sentito lavorare muscoli che non pensavo di avere...mi bruciava al centro...bello bello...strda giusta

- pin pull 3x5@190 (sono più forte di quando lo facevo prima...ho un po di buffer) nel senso che sono aumentati i carichi?? Se si bene!!
- rematore man 3x10@32/42/42 (il 32 è poco il 42 mi fa fare un po di cheating, prox volta con il 36) lo faccio io con i 32, non puoi essere da meno
Ah..mi ero dimenticato una cosa importante qui: doppio movimento...prima retrazione scapolare e poi trazione.
- 7's devo stare molto attento alla tecnica perchè se non mi concentro mi bruciano i tric...ma quando lo faccio bene...beh sensazioni spettacolo.
eh si..qui proprio bisogna perfezionare la tecnica per sentirlo bene..l'ho fatto pure io oggi: 62 reps con la tecnica dei 30"..spettacolo!!!

- bic in conc. 3x10@18 esercizio che non mi piace moltissimo (forse alla scott riuscirei a concentrare meglio lo stimolo)Prova un'altra settimana..qui è proprio un discorso di connessione mente-muscolo..
- bic al bil ez 2x10@28
- 7's ok

Son contento che il WO ti piaccia..davvero...

[twins]

oggi 88.7/88.8

[twins]

domani:

- pressa a 45° 6/8/10/12
- affondi 2x12 per ogni gamba
- leg ext 7's
- stacchi rumeni 3x8
- leg curl 4x6 dicesa 4'