Twins Rebuilding

[Nemintek]

Ma che bello questo nuovo diario di andrea...ma...ma..ma c'è anche da uomo? §8

Sei la solita belva andrea!!! Attento che sto andando forte pure io eh...

[twins]

No no..erano spinte fatte normali..sempre senza lock out

ops...next time...

Ma che bello questo nuovo diario di andrea...ma...ma..ma c'è anche da uomo? §8

Sei la solita belva andrea!!! Attento che sto andando forte pure io eh...

toh...il redivivo...

[twins]

peso: 89.5/89.6

[menphisdaemon]

89.1

peso: 89.5/89.6

[Teo86]

***** sei un carroarmato, 90 kg su 1.72

bf? 13/14%?

continua a seguire menph che i risultati arrivano per forza

[menphisdaemon]

ALLENAMENTO DI OGGI:

Martedì:
SCHIENA-BICIPITI
Pin Pull:
+ Fino a 3X5 R90’
Rematore Manubri:
+ 3X10 per lato, tra dx e sinistra non rest R90”
Mani pronazione.
Pull Down Corde:
+ 7X12/10 R30”
Max allungamento e squeeze in massima contrazione
STRETCHING FASCIALE 1’ + 30-40” CONTRAZIONE ISOMETRICA
Costant Concentrazione (seduto gomito sul ginocchio):
+ 3X10 R90”
Squeeze. No rest tra braccia
Curl Bilanciere EZ:
+ 2X10 R90” Niente cheating!!!
Curl Barra Al cavo Basso:
+ 7X12/10 R30”
Presa Stretta
STRETCHING FASCIALE 1’ + 30-40” CONTRAZIONE ISOMETRICA

[twins]

***** sei un carroarmato, 90 kg su 1.72

bf? 13/14%?

continua a seguire menph che i risultati arrivano per forza

un carroarmato un piccolo tank al limite
per la bf non saprei dovrei chiederlo a marco??

ALLENAMENTO DI OGGI:

Martedì:
SCHIENA-BICIPITI
Pin Pull:posso al MP...se no nella mia palestra non saprei come farli...ho visto un video di flex che li fa al MP..
+ Fino a 3X5 R90’
Rematore Manubri:
+ 3X10 per lato, tra dx e sinistra non rest R90”
Mani pronazione.devo ruotare il polso quando il braccio è in basso?
Pull Down Corde:
+ 7X12/10 R30” hai un link di un video per capire cosa fare!?
Max allungamento e squeeze in massima contrazione
STRETCHING FASCIALE 1’ + 30-40” CONTRAZIONE ISOMETRICA
Costant Concentrazione (seduto gomito sul ginocchio):
+ 3X10 R90”
Squeeze. No rest tra braccia
Curl Bilanciere EZ: bil ez=bil sagomato?
+ 2X10 R90” Niente cheating!!!
Curl Barra Al cavo Basso:
+ 7X12/10 R30”
Presa Stretta
STRETCHING FASCIALE 1’ + 30-40” CONTRAZIONE ISOMETRICA

[menphisdaemon]

BF non saprei..sei sceso parecchio ultimamente..

Rope pull downs:


Però voglio che ti metti + indietro in modo che nella partenza le braccia siano completamente allungate e che formino una linea retta con la schiena..devi proprio sentire l'allungamento dei dorsali. Quando scendi poi gomiti molto aderenti.

Pin Pull al MP ok...

Rematore parti con i manubrio così - e poi vieni su ruotando fino ad averlo parallelo al busto...così: I...quindi rotazione in senso orario!!

Bilanciere sagomato si...

Altre note...SPINGI!!

[twins]

brò ci hai preo..questo è IL wo per la mia schiena...ho sentito lavorare muscoli che non pensavo di avere...mi bruciava al centro...bello bello...strda giusta

- pin pull 3x5@190 (sono più forte di quando lo facevo prima...ho un po di buffer)
- rematore man 3x10@32/42/42 (il 32 è poco il 42 mi fa fare un po di cheating, prox volta con il 36)
- 7's devo stare molto attento alla tecnica perchè se non mi concentro mi bruciano i tric...ma quando lo faccio bene...beh sensazioni spettacolo.

- bic in conc. 3x10@18 esercizio che non mi piace moltissimo (forse alla scott riuscirei a concentrare meglio lo stimolo)
- bic al bil ez 2x10@28
- 7's ok

[menphisdaemon]

brò ci hai preo..questo è IL wo per la mia schiena...ho sentito lavorare muscoli che non pensavo di avere...mi bruciava al centro...bello bello...strda giusta

- pin pull 3x5@190 (sono più forte di quando lo facevo prima...ho un po di buffer) nel senso che sono aumentati i carichi?? Se si bene!!
- rematore man 3x10@32/42/42 (il 32 è poco il 42 mi fa fare un po di cheating, prox volta con il 36) lo faccio io con i 32, non puoi essere da meno
Ah..mi ero dimenticato una cosa importante qui: doppio movimento...prima retrazione scapolare e poi trazione.
- 7's devo stare molto attento alla tecnica perchè se non mi concentro mi bruciano i tric...ma quando lo faccio bene...beh sensazioni spettacolo.
eh si..qui proprio bisogna perfezionare la tecnica per sentirlo bene..l'ho fatto pure io oggi: 62 reps con la tecnica dei 30"..spettacolo!!!

- bic in conc. 3x10@18 esercizio che non mi piace moltissimo (forse alla scott riuscirei a concentrare meglio lo stimolo)Prova un'altra settimana..qui è proprio un discorso di connessione mente-muscolo..
- bic al bil ez 2x10@28
- 7's ok

Son contento che il WO ti piaccia..davvero...

[twins]

oggi 88.7/88.8

[twins]

domani:

- pressa a 45° 6/8/10/12
- affondi 2x12 per ogni gamba
- leg ext 7's
- stacchi rumeni 3x8
- leg curl 4x6 dicesa 4'

[menphisdaemon]

Ok, scusa ma sto vedendo la juve..
pressa carico a scalare..

[twins]

se te la risparmiavi la partita era meglio...figur de *****..

oggi: 88.0

ormai il peso potrei scriverlo il giorno prima da tanto che sono prevedibile!!


dopo i quad e i fem streching+contrazione?

[Nemintek]

I pin pull li fai sempre al MP andrea? Devo ricominciare a farlo anche io un movimento simile per lo spessore della schiena, alla fine il movimento intero dello stacco non è utilissimo per un bber no? Io credo che la parte del movimento più importante sia fare il pin pull come fai tu, però volevo chiederti una cosa, come lo fai? Nel senso...esecuzione esplosiva sia in eccentrica e concentrica oppure lenta nella concentrica e esplosiva nella concentrica?

Spiega spiega che son curioso