L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[Pro_Patria]

ma quindi se io voglio fare massa non ho bisogno per forza di un 4x8 ma posso fare pure un 5x5 abbassando i recuperi?

[°°sOmOja°°]

direi di si
in genere un 5x5 con un carico da 6-7 reps e recuperi intorno al minuto e mezzo va bene oppure con un carico da 8 reps e recuperi inferiori.

o ancora 5x5 con un buon peso e recuperi 2-3 min a cui si possono associare dei complementari a bassi rest\reps + alte.
è solo un'idea

[Pro_Patria]

bhe complimenti!

[Creem]

direi di si
in genere un 5x5 con un carico da 6-7 reps e recuperi intorno al minuto e mezzo va bene oppure con un carico da 8 reps e recuperi inferiori.

o ancora 5x5 con un buon peso e recuperi 2-3 min a cui si possono associare dei complementari a bassi rest\reps + alte.
è solo un'idea

Massa con carico da 6-7 ripetizioni per 5 serie da 5? Stiamo scherzando?Che senso avrebbe non rapportare le cose?
Se ne vuoi fare 5 aumenta il carico! E prenditi un paio di minuti di riposo.

[Ezekius]

Come primo post hai scelto di fare un intervento veramente brillante, ma soprattutto al momento giusto. Complimenti

[quaglia27]

Salve avrei una domanda da porvi: siccome ho letto che fare troppi eserici ravvicinati in palestra fanno male perchè possono stressare l'organismo, allora per esempio se mi capita di allenare il bicipite il mercoledi , ed io il giovedì trasporto carichi pesanti in casa (o qualsiasi altra cosa) è sbagliato ? non devo farlo?

[Ezekius]

Smettiamola di inzozzare questo 3d con domande che non c'entrano nulla per favore.

[aristone]

Smettiamola di inzozzare questo 3d con domande che non c'entrano nulla per favore.

A mio avviso, se fossi un pò più gentile nel dire le cose non sarebbe male.
Sapere 2000000 di cose sul Bb non autorizza nessuno ad esser sgarbato nei confronti di altre persone.

[Ste868686]

ma vedo che per ogni esercizio per sviluppare massa e forza ci sono sempre un sacco di serie, minimo 4, poi a seconda del carico variano le reps

vi faccio un esempio della mia scheda solo per i bicipiti per cercare di capirci qualcosa su come vuole farmi lavorare l'istruttore:

inizio riscaldando le braccia facendo 1-2 serie di bicipiti alla macchina con carico basso poi:

3x8 curl bilanciere
2x12 curl concentrazione
2x10 bicipiti alla macchina

questa non è un tipo di sceda per la massa? o c'è qualcosa che non va?

[Ste868686]

ma vedo che per ogni esercizio per sviluppare massa e forza ci sono sempre un sacco di serie, minimo 4, poi a seconda del carico variano le reps

vi faccio un esempio della mia scheda solo per i bicipiti per cercare di capirci qualcosa su come vuole farmi lavorare l'istruttore:

inizio riscaldando le braccia facendo 1-2 serie di bicipiti alla macchina con carico basso poi:

3x8 curl bilanciere
2x12 curl concentrazione
2x10 bicipiti alla macchina

questa non è un tipo di scheda per la massa? o c'è qualcosa che non va?

[aristone]

in realtà non esiste una regola generale, io dico sempre che "sarà ciò che Dio vuole", e nella mia esperienza ti posso dire che non esiste il metodo perfetto per la massa, ma solo i canoni per la massa.
Poi personalmente ritengo che il 3x8 o 3x10 siano l'ideale per la massa, la fase eccentrica lenta (cioè quando si riporta il peso alla posizione di partenza rispetto al movimento) si dice favorisca la massa.
l'unica cosa che mi viene da replicare per quella metodica è (oltre all'uso della macchina che io eviterei e sostituirei con i cavi) è il 2x12, ma giusto sul piano teorico.
Alla fine c'è sempre il piano pratico ed il teorico, quando si scrive sui forum si tende molto al pratico, poi sul campo (almeno personalmente) si deve essere pratici!
Segui quellotanto ciò che deve essere sarà!

[Ste868686]

in realtà non esiste una regola generale, io dico sempre che "sarà ciò che Dio vuole", e nella mia esperienza ti posso dire che non esiste il metodo perfetto per la massa, ma solo i canoni per la massa.
Poi personalmente ritengo che il 3x8 o 3x10 siano l'ideale per la massa, la fase eccentrica lenta (cioè quando si riporta il peso alla posizione di partenza rispetto al movimento) si dice favorisca la massa.
l'unica cosa che mi viene da replicare per quella metodica è (oltre all'uso della macchina che io eviterei e sostituirei con i cavi) è il 2x12, ma giusto sul piano teorico.
Alla fine c'è sempre il piano pratico ed il teorico, quando si scrive sui forum si tende molto al pratico, poi sul campo (almeno personalmente) si deve essere pratici!
Segui quellotanto ciò che deve essere sarà!

ti ringrazio ma mi puoi dire perchè non ti convince?

[aristone]

scusa per il ritardo nella risp

non mi convince perchè è pasticciato, troppi metti togli varia.

secondo me dovresti fare due esercizi, flessioni simultanee con extrasupinazione x bicipiti (naturalmente con manubri) 3 x 8 (1sec qnd sali, 2 sec qnd scendi)1 min rec; flessioni x bicipiti panca scott ( con barra EZ) 3 x 8 (2sec a salire 3 sec a scendere); al secondo mese vari e metti usi i cavi.

P.S. secondo me gli attrezzi è meglio evitarli se non si hanno infortuni!