Ed ora?

[BLaXeR]

ah cosa fondamentale...non ho precisato che prima di scrivere questo 3d una bella ricerca nel forum l'ho fatta ma non ho trovato nulla che mi aiuti!

[BLaXeR]

ho deciso di intraprendere un mesociclo di forza.
girando un po' ho trovato questo postato da phoenix1927

progressioni a
1° sett 6x3 80%
2° sett 3x3 80%, 3x2 85%
3° sett 1x3 80%, 2x2 85%, 3x1 90%
4° sett 1x3 80%, 1x2 85%, 1x1 90%, 1x1 95%, 1x1 100%, 1x1 max


progressioni b
1° sett 3x8
2° sett 4x6
3° sett 6x4
4° sett 8x3


A
squat progressioni a
bench press 5x5 70% (4° sett scarico)
chin up progressioni b
dip 5x5 /4° sett scarico)
vertical row 4x8-10
leg rise 3x10-12


B
sumo deadlift progressioni a
bench press 3x3 80%
biceps curl 6x6-8 (4° sett scarico)
triceps extension 6x6-8 (4° sett scarico)
calf press 4x8-10
hyper extension 3x10-12



C
bench press progressioni a
squat 5x5 70% (4° sett scarico)
dip progressioni b
chin up 5x5 (4° sett scarico)
shoulder press 4x8-10
sit up 3x10-12

rest a sensazione, cmq sui 2 mininuti per le progressioni e sul minuto per gli altri esercizi.

che ne dite?

P.S: posso sostituire alle triceps extensions il french press, alla calf press la calf con bilanciere e alla shoulder press il lento dietro con bilanciere?

[BLaXeR]

mi basta un si o un no...