woo unito e gigantesco di oggi, ieri causa impegni universitari ho saltato (ieri sveglia alle 6 e a casa alle 20.30, allenarmi era un casino)

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+12,5 +20 +22,5

5 trazioni prone con 20 kg alla cintura!!!

Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
40 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg

Military press
2x(7 5 3)
62 72 77
72 77 84 kg
2'
+2 kg l'ultima serie... buono

Lento arnold con manubri
3x10
1'
20 kg

Tirate al mento
4x10
46 kg
1'

Scrollate con bilanciere
6x12
100 kg
1'

Push down ai cavi
5x10
1'
70 + 10 kg

French press con manubri
3x12
16 kg
1'

Sit-up tra 2 panche
2Xmax
1'

Polpacci hack squat
6x20
1'
50 kg


addome & home
voto 10 per ovvi motivi

wooo troppo lungo, son state 2 h e qualcosa, ma meglio così che non fare

ciao