ah matteo, ti dovrei rompere le palle un secondo in pvt... vado su msn
Phil Heath
Quasi Istruttore
ah matteo, ti dovrei rompere le palle un secondo in pvt... vado su msn
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Sergio Oliva
In Pre Gara
Venerdì 17/04/2009
– Dorsali
Rematore Inverso alla Smith Machine 4x10/10/8/8@92/92/102/102 rest 1.00
Rematore Manubrio Singolo 3x15@36+36 No rest
Stacchi Sumo 19 cm 2x10@135/125 lente e controllate rest 2.00 (la schiena sta migliorando…ma ancora non forzo)
Aperture Posteriori su Panca 2x20@8+8 rest 1.00
FST -7 Lat Dietro 7x10@70 rest 45’’
Cardio: Ellittica 20 min btm 130
Stretching
DECOMPRESSIONE
Integrazione : 3 cps NITROWATT
Post WO : 20 gr BCAA
Acqua 2 L
Sabato 18/04/2009
– Dorsali
Rematore al pulley 1x30@80kg rest 20’’
Trazioni Inverse 1x30@bw rest 20’’
Aperture Posteriori su Panca 1x30@10+10 rest 20’’
Addome Circuito
Integrazione : 3 cps NITROWATT
Post WO : 15 gr BCAA
Acqua 2 L
Domenica 19/04/2009
– Aerobico
Camminata veloce 60’
Stretching + DECOMPRESSIONE
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 20/04/2009
– Pettorali
Panca declinata alla Smith 4x8/6/4+2N/3+2N@122-132-142-152 rest 1.30
Spinte Manubri panca 30° 2x10/8@36+36 rest 1.30
Croci Manubri panca 30° 2x10 (+ Spinte) @26+26 rest 1.30
Croci ai cavi bassi 2x20@30+30 rest 1.00
FST-7 Pectoral Machine 7x10@45/50 30’’
Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)
Contrazione 20’’
Addome Circuito
Stretching
DECOMPRESSIONE
Integrazione
PRE WO : 3 cps NITROWATT
DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX
POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM
PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA
PRE NANNA: MAGNESIO
+ DRENANTE
Acqua 2 L
Ultima modifica di The Undertaker; 21-04-2009 alle 01:26 PM
Sergio Oliva
In Pre Gara
Martedì 21/04/2009
– Gambe
Leg Press 1 gamba 4x12/6/12/6@140-200-150-200 rest 1.30 (tostissime!!)
Squat alla Smith 3x15@122-112-112 rest 1.00
Leg Curl Standing Singolo 2x15@55 rest 1.00
FST-7 Leg Extension 7x10@35 35’’- 45’’
Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo rischio grosso contrattura….!!!!!!)
Contrazione 20’’
Stacchi GT alla Smith 2x20@62kg
– Polpacci
3x:
Calf Seated 3x15@50kg + SS Calf Pressa 3x20@140kg
Stretching
DECOMPRESSIONE
Integrazione
PRE WO : 3 cps NITROWATT
DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX
POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM
PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA
PRE NANNA: MAGNESIO
+ DRENANTE
Acqua 2 L
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao matteo,ho visto la foto ke hai postato su bw(bb x avanzati). ..wow
complimenti,e sn sicuro ke la foto nn rende tanto.Anke il tatuaggio,stupendo,davvero azzeccato
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 23/04/2009
- Addome + Aerobica
Addome Circuito
C.W 20’ bpm medi 130
Stretching
DECOMPRESSIONE
POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM
PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA
+ DRENANTE
Acqua 2 L
Sergio Oliva
In Pre Gara
Sono ancora molto indietro...però ti giuro che la foto è molto scarsaOriginariamente Scritto da Mancino
Ciao matteo,ho visto la foto ke hai postato su bw(bb x avanzati). ..
Sergio Oliva
In Pre Gara
una foto del caxxo....
a breve di nuove...
Permessi di Scrittura
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