Carnera's DC Blast Log

[carnera]

15 APRILE 2009 -mer- B1

1-BICIPITI: curl manubri: TT 19x20kg RP

2-AVAMBRACCI: pinwheels curl: TT 16kgx14 18kgx10 SS
+strech

3-POLPACCI: hack squat: 120kgx14 Dc's

non mi ha soddisfatto, scomodo. torno alla pressa

4-FEMORALI: leg curl monolaterale: TT 40kgx32\33 RP
+statica
+strech

5-QUAD: front squat: TT 65kgx8 SS + 50kgx18 WM
+strech

durata 45'

[carnera]

17 APRILE 2009 -ven- A2


1-PETTO: panca piana: TT 80kgx15 RP
+strech

Che palle, nel primo miniset mi stavano scivolando le mani allargandomi la presa a ogni rep, tanto che alla fine non sono riuscito ad arrivare agli appoggi. Questo mi ha mangiato minimo 1 rep nella prima miniserie.

2-SPALLE: lento dietro smith: TT 40kgx17 RP
+strech
+statica

Ok, molto controllato.

3-TRICIPITI: skull: TT 35kgx17 RP
+strech

Bene, è un pò che non na facevo, salirà in fretta

4-SCHIENA LARGHEZZA: lat avanti: TT 80kgx18 RP
+strech

Buono, finalmente ho toccato gli 80kg per molte rep

5-SCHIENA SPESSORE: pin pull: TT 130kgx11 140x6 SS

Ok, ho ancora aumentato. la prossima volta lavoro sulle rep ne voglio 12 e 7-8 minimo!

6-abs

[carnera]

20 Aprile 2009 -B2- merc

1-BICIPITI: curl bilancere: TT 35kgx20 RP

2-AVAMBRACCI: hammer: TT 18kgx13 20kgx8 SS
+strech

Buon pump, avevo gli avambracci stra-venosi!

3-POLPACCI: seated rise: TT 35kgx12 DC's

Doloreeeeeeee!

4-FEMORALI: sumo press: TT 140kgx26 RP
+strech

Gambe tremanti, mio Dio

5-QUAD: squat: TT 90kgx8 SS

Che palle, prima del mio problema di salute ne avevo fatte 11 con 90kg, comunqe meglio della volta subito dopo dove ci avevo rinunciato...

5b-QUAD: hack: 160kgx22 WM
+strech

Ho curato da dio la respirazione e questa volta è nadata decisamente bene, nessun fastidio alla testa. Ho rifatto esattamente le stesse rep dell'ultima volta.

Durata 45'

[carnera]

22 APRILE 2009 -MER- A3

1-PETTO: distensioni 30° manubri: TT 30kgx18 RP
+strech

Petto enorme, ho avuto discreti problemi a risettarmi nelle 2 ultime miniserie, mi toccerà chiamare un uomo a spotterarmi perchè la mia ragazza non ci riesce.

2-SPALLE: lento avanti: TT 45kgx12 RP
+strech

Buone sensazioni, lavoro sulle rep.

3-TRICIPITI: panca stretta: TT 60kgx16 RP
+strech

4-SCHIENA LARGHEZZA: rack chin: 12kgx30 RP
+mezza statica

decisamente troppo leggero, ma comunque un'ottima sensazione

5-SCHIENA SPESSORE: rematore manubrio: 40kgx12-12 45kgx10-8
+strech

Controllatissime. nella prima serie in almeno metà delle rep mi fermavo un istante in contrazione. Ho calato i kg ma la sensazione è decisamente migliore. Cheat solo nell'ultima serie con 45kg del lato sx.

Durata 45'

[carnera]

24 APRILE 2009 -ven- B3

1-BICIPITI: curl inclinata: TT 18kgx19 RP

2-AVAMBRACCI: curl inv bilancere: TT 25kgx14 30kgx8 SS
+burns
+strech

Ok, ho aumentato di 2 rep nel curl e di 5kg nell'inverso

3-POLPE: smith: TT 80kgx11 DC

Bruciore impossibile

4-FEMORALI: qbar squatlift: TT 100kgx25 RP
+strech

Azz, che botta

5-QUAD: pressa: 160kgx12 SS 130kgx25 WM
+strech

Mi ha ucciso, lo strech poi non è mai stato coì doloroso. gambe di burro


durata 50'