Venerdì 10/04/2009

-Aerobica + Addome

Camminata 30’ pend 15 vel 5.5

Addome Circuito

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

Martedì 14/04/2009

– Pettorali

Panca declinata alla Smith 4x8/6/6/4@122-132-142-152 rest 1.30

Spinte Manubri panca 30° 3x12/9/8@36+36 rest 1.30

Croci Manubri panca 30° 2x12@28+28 rest 1.30

FST-7 Pectoral Machine 7x10@55 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

Addome Circuito

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Acqua 2 L