[QUOTE=Start;472360]Forse il titolo non è proprio il massimo.
Comunque stamattina mi reco in palestra per testare il massimale su panca piana, punto ai 112kg che dovevo raggiungere già 6 settimane fa circa ma causa stop forzato non ho potuto poi conseguente recupero etc insomma oggi era il giorno del test.
Mi sono avvicinato al peso nel seguente modo :

52kg*8 60"
62kg*6 60"
72kg*4 90"
82kg*3 90"
92kg*2 120"
97kg*1 120"
102kg*1 150"
107kg*1 8 min
109.5kg fermato a circa 10 cm dal petto.Fallita


Per il riscaldamento io avrei fatto una serie in meno di avvicinamento fino
alle singola , con una progressione tipo 5 4 3 2.
Poi i tempi di recupero più ampi , almeno 3 mìnuti tra triple e doppie e
almeno 4 tra le singole e fino a 5 sul PR precedente e oltre.
Per finire le 10 singole al 95% 4 giorni prima del massimale sono un pazzia.
Per digerire 10 singole al 95% ci vogliono una quindicina di giorni ammesso
che sia utile farle.
Devi fare uno scarico la settimana prima non andando oltre l' 80% e la settimana stessa se fai un allenamenento di panca non altre il 70% con volume molto ridotto.

ciao
Claus