Mi sono scaldato troppo?

[Start]

Forse il titolo non è proprio il massimo.
Comunque stamattina mi reco in palestra per testare il massimale su panca piana, punto ai 112kg che dovevo raggiungere già 6 settimane fa circa ma causa stop forzato non ho potuto poi conseguente recupero etc insomma oggi era il giorno del test.
Mi sono avvicinato al peso nel seguente modo :

52kg*8 60"
62kg*6 60"
72kg*4 90"
82kg*3 90"
92kg*2 120"
97kg*1 120"
102kg*1 150"
107kg*1 8 min
109.5kg fermato a circa 10 cm dal petto.Fallita

I 107 chili li avevo già chiusi con non poca fatica però li avevo chiusi i 109 non ne hanno voluto sapere di salire.
Ora la mia domanda è ho sbagliato nell'avvicinarmi al peso? E' passato troppo poco tempo dall'ultimo allenamento di panca? (L'ultimo allenamento è stato giovedì sera un 10*1 con 102kg), oppure semplicemente sono una mezza sega?
Se avete dei consigli da darmi non aspetto altro

[circle69]

I 107 chili li avevo già chiusi con non poca fatica però li avevo chiusi i 109 non ne hanno voluto sapere di salire.
Ora la mia domanda è ho sbagliato nell'avvicinarmi al peso? E' passato troppo poco tempo dall'ultimo allenamento di panca? (L'ultimo allenamento è stato giovedì sera un 10*1 con 102kg), oppure semplicemente sono una mezza sega?
Se avete dei consigli da darmi non aspetto altro

la progressione non è poi cosi sbagliata, quello che ti ha fregato è l'avere fatto solo 4gg fa una sessione molto pesante (+90%x1x10)
ora vero che la panca è tra i big3 quella piu veloce da recuperare pero un minimo di scarico prima di un massimale l'avrei messo in cantiere

[Start]

la progressione non è poi cosi sbagliata, quello che ti ha fregato è l'avere fatto solo 4gg fa una sessione molto pesante (+90%x1x10)
ora vero che la panca è tra i big3 quella piu veloce da recuperare pero un minimo di scarico prima di un massimale l'avrei messo in cantiere

Cosa intendi per scarico?

[B/ J/ 4 /2]

Se vuoi un idea su un buon riscaldamento:
http://www.dangerousfitness.fituncen...o-sconosciuto/

[Cristianino]

Secondo me invece sono stati i tempi di recupero!1

Quando si tenta un massimale i tempi di recupero vanno dai 3 min in su! Io almeno mi son sempre regolato così!

Nel tuo caso avrei fatto:

60kgx10

70x4

80x2

90x1

97x1

112x1

tutto con minimo 3 min di recupero nel massimale lo scopo è il peso quindi il recupero è completo

Ciao

[claus]

[QUOTE=Start;472360]Forse il titolo non è proprio il massimo.
Comunque stamattina mi reco in palestra per testare il massimale su panca piana, punto ai 112kg che dovevo raggiungere già 6 settimane fa circa ma causa stop forzato non ho potuto poi conseguente recupero etc insomma oggi era il giorno del test.
Mi sono avvicinato al peso nel seguente modo :

52kg*8 60"
62kg*6 60"
72kg*4 90"
82kg*3 90"
92kg*2 120"
97kg*1 120"
102kg*1 150"
107kg*1 8 min
109.5kg fermato a circa 10 cm dal petto.Fallita


Per il riscaldamento io avrei fatto una serie in meno di avvicinamento fino
alle singola , con una progressione tipo 5 4 3 2.
Poi i tempi di recupero più ampi , almeno 3 mìnuti tra triple e doppie e
almeno 4 tra le singole e fino a 5 sul PR precedente e oltre.
Per finire le 10 singole al 95% 4 giorni prima del massimale sono un pazzia.
Per digerire 10 singole al 95% ci vogliono una quindicina di giorni ammesso
che sia utile farle.
Devi fare uno scarico la settimana prima non andando oltre l' 80% e la settimana stessa se fai un allenamenento di panca non altre il 70% con volume molto ridotto.

ciao
Claus

[Boromir]

Io il massimale a 115 l'ho raggiunto con questa progressione:

1 x 10 @ 70
1 x 4 @ 84
1 x 3 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 1 @ 115

[Start]

Beh ho commesso qualche erroruccio

[Start]

Venerdì ho provato il massimale sullo stacco,direi che è andata benone.
Ecco la progressione che ho usato

72kg*8 150"
87kg*6 150"
97kg*4 150"
107kg*3 180"
122kg*2 180"
132kg*1 210"
142kg*1 240"
152kg*1 300"
154.5kg*Fallita

L'ultimo allenamento di stacco avevo fatto un 10*1 con 132kg ed era stacco davvero faticoso dalla prima serie.Davvero sono sorpreso da questi 152kg (che era comunque il peso che mi ero fissato di raggiungere).

Vabbè tutto questo per dirvi che i vostri consigli sono stati molto utili