Carnera's DC Blast Log

[carnera]

Primao o poi cambierò di nuovo, perchè qui da guareschi non hanno il power rack, ma per ora spendo così poco che sarebbe un peccato andarmene!

[Col.Kilgore]

Ciao Carnera, avevo letto qualcosa sul doggcrapp, e mi aveva incuriosito! Hai già qualche riscontro/parere dopo la prima blast?

[ado gruzza]

infatti quando uno è un preparatore atletico di così altissimo livello che serve il rack? Basta la forza del pensiero.
Ti aspettiamo, ciao:-)

[555]

anche a me il dogcrapp ha incuriosito

[carnera]

Ciao Carnera, avevo letto qualcosa sul doggcrapp, e mi aveva incuriosito! Hai già qualche riscontro/parere dopo la prima blast?

Divertente, decisamente divertente. Poi inneffetti i pesi o le rep aumentavano sempre, bel pompaggio (cosa in cui non speravo nemmeno), lo stretching estremo sembra efficace, per quanto riguarda la massa... è ancora troppo presto, la prima blast è stata troppo corta corta. Da provare solo se si ha tempo da dedicargli (almeno 3 mesi imho)

[carnera]

infatti quando uno è un preparatore atletico di così altissimo livello che serve il rack? Basta la forza del pensiero.
Ti aspettiamo, ciao:-)

Squatto in quei reggibilanceri verticali indipendenti, ogni tanto fa un pò paura ma alla fine Adriano non rompe le balle e mi fa fare quello che voglio, il che è importante Poi sono il più grosso della palestra(immaginati il livello generale)

Li da voi quanto si spende l'anno? a parcheggio come state?

[ado gruzza]

Parcheggio c'è quello della villetta.
Ho sentito adesso un commerciale ti possono fare l'anno a 38euro al mese. Non ho trovato al telefono un altro che è un mio caro amico per cui ti lima qualcosa di sicuro.
Premetto: io non ci guadagno niente, solo ho piacerissimo ci sia gente che si allena davvero in palestra. L'ambiente è bello, conta che per il fatto che seguo quelli del powerlifting non mi hanno mai fatto pagare, e in una palestra commerciale con 1100 iscritti è una cosa assai rara.

[carnera]

14 APRILE 2009 -mar- A1 INIZIA LA BLAST!

1-PETTO: smith inclinata: TT 20x70kg RP
+statica
+strech

Ok, era anche leggero. Buon pump dopo strech

2-SPALLE: distensioni manubri: TT 17x20kg RP
+negativa
+strech

Le spalle sono sempre il mio punto debole, ma è andata bene

3-TRICIPITI: Dip panchette: TT 19x52,5kg RP
+strech

Ok, è ancora aumentato. Tra poco non so come farò a piazzarmi i dischi sulle gambe.

4-SCHIENA AMPIEZZA: trazioni pl: TT 23xbw RP
+statica

esattamente come prima della cruise. Perfetto.

5-SCHIENA SPESSORE: tbar libero: TT 14x40kg+bil 8x50kg+bil SS
+strech

é andata meglio di come speravo, ma lo stò ancora imparando

Durata 45'

Buon wo, in questo periodo l'allergia mi frena un pò, ma ci provo lo stesso

[carnera]

Parcheggio c'è quello della villetta.
Ho sentito adesso un commerciale ti possono fare l'anno a 38euro al mese. Non ho trovato al telefono un altro che è un mio caro amico per cui ti lima qualcosa di sicuro.
Premetto: io non ci guadagno niente, solo ho piacerissimo ci sia gente che si allena davvero in palestra. L'ambiente è bello, conta che per il fatto che seguo quelli del powerlifting non mi hanno mai fatto pagare, e in una palestra commerciale con 1100 iscritti è una cosa assai rara.

Il prezzo è buono, quasi sicuramente ad agosto se fosse aperta un mese me lo faccio, perchè la mia chiude, così intanto guardo com'è

[carnera]

15 APRILE 2009 -mer- B1

1-BICIPITI: curl manubri: TT 19x20kg RP

2-AVAMBRACCI: pinwheels curl: TT 16kgx14 18kgx10 SS
+strech

3-POLPACCI: hack squat: 120kgx14 Dc's

non mi ha soddisfatto, scomodo. torno alla pressa

4-FEMORALI: leg curl monolaterale: TT 40kgx32\33 RP
+statica
+strech

5-QUAD: front squat: TT 65kgx8 SS + 50kgx18 WM
+strech

durata 45'

[carnera]

17 APRILE 2009 -ven- A2


1-PETTO: panca piana: TT 80kgx15 RP
+strech

Che palle, nel primo miniset mi stavano scivolando le mani allargandomi la presa a ogni rep, tanto che alla fine non sono riuscito ad arrivare agli appoggi. Questo mi ha mangiato minimo 1 rep nella prima miniserie.

2-SPALLE: lento dietro smith: TT 40kgx17 RP
+strech
+statica

Ok, molto controllato.

3-TRICIPITI: skull: TT 35kgx17 RP
+strech

Bene, è un pò che non na facevo, salirà in fretta

4-SCHIENA LARGHEZZA: lat avanti: TT 80kgx18 RP
+strech

Buono, finalmente ho toccato gli 80kg per molte rep

5-SCHIENA SPESSORE: pin pull: TT 130kgx11 140x6 SS

Ok, ho ancora aumentato. la prossima volta lavoro sulle rep ne voglio 12 e 7-8 minimo!

6-abs

[carnera]

20 Aprile 2009 -B2- merc

1-BICIPITI: curl bilancere: TT 35kgx20 RP

2-AVAMBRACCI: hammer: TT 18kgx13 20kgx8 SS
+strech

Buon pump, avevo gli avambracci stra-venosi!

3-POLPACCI: seated rise: TT 35kgx12 DC's

Doloreeeeeeee!

4-FEMORALI: sumo press: TT 140kgx26 RP
+strech

Gambe tremanti, mio Dio

5-QUAD: squat: TT 90kgx8 SS

Che palle, prima del mio problema di salute ne avevo fatte 11 con 90kg, comunqe meglio della volta subito dopo dove ci avevo rinunciato...

5b-QUAD: hack: 160kgx22 WM
+strech

Ho curato da dio la respirazione e questa volta è nadata decisamente bene, nessun fastidio alla testa. Ho rifatto esattamente le stesse rep dell'ultima volta.

Durata 45'

[carnera]

22 APRILE 2009 -MER- A3

1-PETTO: distensioni 30° manubri: TT 30kgx18 RP
+strech

Petto enorme, ho avuto discreti problemi a risettarmi nelle 2 ultime miniserie, mi toccerà chiamare un uomo a spotterarmi perchè la mia ragazza non ci riesce.

2-SPALLE: lento avanti: TT 45kgx12 RP
+strech

Buone sensazioni, lavoro sulle rep.

3-TRICIPITI: panca stretta: TT 60kgx16 RP
+strech

4-SCHIENA LARGHEZZA: rack chin: 12kgx30 RP
+mezza statica

decisamente troppo leggero, ma comunque un'ottima sensazione

5-SCHIENA SPESSORE: rematore manubrio: 40kgx12-12 45kgx10-8
+strech

Controllatissime. nella prima serie in almeno metà delle rep mi fermavo un istante in contrazione. Ho calato i kg ma la sensazione è decisamente migliore. Cheat solo nell'ultima serie con 45kg del lato sx.

Durata 45'

[carnera]

24 APRILE 2009 -ven- B3

1-BICIPITI: curl inclinata: TT 18kgx19 RP

2-AVAMBRACCI: curl inv bilancere: TT 25kgx14 30kgx8 SS
+burns
+strech

Ok, ho aumentato di 2 rep nel curl e di 5kg nell'inverso

3-POLPE: smith: TT 80kgx11 DC

Bruciore impossibile

4-FEMORALI: qbar squatlift: TT 100kgx25 RP
+strech

Azz, che botta

5-QUAD: pressa: 160kgx12 SS 130kgx25 WM
+strech

Mi ha ucciso, lo strech poi non è mai stato coì doloroso. gambe di burro


durata 50'

[carnera]

27 APRILE 2009 -LUN- A1

1-PETTO: smith inclinata: LT 20x70kg RP TT 14x75kg RP
+statica
+strech

Ho perso una rep almeno, poteva andare meglio.

2-SPALLE: distensioni manubri: LT 17x20kg RP TT 21x20kg
+strech
+negativa

Qui è andata decisamente meglio.

3-TRICIPITI: parallele: TT 20xbw RP
+strech

Ho sostituito la di alle panchette perchè ormai avrei dovuto caricare 60kg e cominciava a diventare scomodo. Ho curato bene la tecnica, molto lente. Bel pump. Devo un pò riprenderlo come ex....

4-SCHIENA LARGHEZZA: trazioni pl: LT 23xbw RP TT 16xbw+5kg RP
+statica

Bene, finalmente torno a zavorrare un pochino.

5-SCHIENA SPESSORE: tbar libera: LT 14x40kg 8x50kg SS TT 14x42,5kg 8x50kg
+strech

Ok, bella sensazione.

Durata 45'