Diario di Supertizio

[homoforte]

tra un pò dovrai stare attento Homo! ti vengo a prendere!

"Rambo, dacci la tua posizione che ti veniamo a prendere..."
"Murdok, sono io che vengo a prenderti..."

vorrei però aggiungere..

§7 + -> §#a ->

§56


siamo un pelo OT..o sbaglio?

[SuperTizio]

c'è da dire che:
lunedì ho fatto lotta 1h30minuti-> sfatto
martedì->athletic training e lotta

ieri avevo le ginocchia e la spalla dx che avevano accumulato un pò di stress e e poi anche in generale non mi sentivo al top della forma..

questo è ciò che fatto:

- box squat sotto il parallelo 5x10@ BW (il ginocchio già si faceva sentire però non volevo mollare)

-squat 10x3@40 kg (purtroppo non ho potuto riprendermi, ma mi sentivo scednere meglio e azzardo anche che son sceso di più.. sotto i talloni ho messo i dischi da 1,25 kg perchè le scarpe eran sporche.. )

-panca piana 10x3ò70 kg (non mi ricordavo quante volte avevo tenuto i 67,5 kg.. bè allora per non sbagliare ho aumentato... contento anche dela forma.. piedi a terra, scapole discretamente addotte. Cosa da migliorare: il fermo, l'ho fatto solo alcune serie...

a questo punto parto gagliardo per il rematore ma alla seconda serie (già alla prima per il vero) sento troppi fastidi alla spalla e decido di smettere..

-inverted rows gambe flesse gomiti bassi 3x8@ BW (es leggero giusto per dare una toccatina al dorso)

-supertizio's crunch 3x10@ 10 kg

es di stretching per la cuffia e per la spalla in generale... il fastidio che provavo/provo è di tipo muscolare... nella lotta gli extrarotatori li ho stressati parecchio e poi negl altri giorni non sono riuscito a recuperare.. almeno questa è la spiegazione che mi do..

la panca finalmente ritrova i 70 kg..
tra l'altro ho notato che con i piedi a terra son + forte..

mi vedo bene in questi ultimi giorni, son + definito e giro attorno agli 86 kg..

[gerko]

-supertizio's crunch

mi vedo bene in questi ultimi giorni, son + definito e giro attorno agli 86 kg..

Dai che diventi un bestionee!
Hai pure un esercizio col tuo nome.

[SuperTizio]

Dai che diventi un bestionee!
Hai pure un esercizio col tuo nome.

Alla grande verso il successo insomma! mancano giusto quei 15 kg di massa magra e sono a posto..



questo è il wo di oggi!!

-stacco 9x3@70 kg (9 serie invece che 10 perchè alla nona- e fino a lì ero andato liscio come l'olio- ho sentito un leggero fastidio al ginocchio sinistro)
http://www.youtube.com/watch?v=2H-At1tENig (ultima serie, dai Homo lo sai che voglio il tuo parere..asd
nelle prime tiravo di schiena nelle mezze avevo lo sguardo talmente in alto che ormai mi ciocco il collo le ultime mi sembrano passabili...)

-trazioni prone 10x3@ BW+9 kg (belle impegnative queste!)

-overhead press 3x10@20 kg (tricipiti in fiamme! c'è da dire che ancor prima di iniziare li sentivo a causa dell'ahletic training di ieri sera..)

-cuban press un tot per un tot@ 6 kg

-extrarotatori elastico2x10

-crunch su swissball 3x15 (bruciano un casino.. sento mordere parecchio l'addome dalla seconda serie)


mi sa che con le trazioni sono al limite... cioè le ho fatte, vado su dritto però in alcune ripetizioni non sono andato su fluido ma in 2 tempi..10 serie si fan sentire.. volume volume volume..

[homoforte]

L'homo del monte ha detto si.

Ora carica, sempre però senza scassare il ginocchio (sembra facile..)

[SuperTizio]

vado avantii con carichi piccoli e con progressioni che mi fanno tenere lo stesso peso per 3 wo.. ci faccio un gran volume finchè riesco (30 reps) e poi vedrò il da farsi.. 70 kg ovviamente son agili.. però considerando che devo acquisire la tecnica e devo salvaguardare il ginocchio ci sta salire così..

Grande Homo!

[abacus]

negli stacchi secondo me nella fase di discesa devi cercare di accompagnare meno il bilanciere con le braccia...e tenere le gambe leggermente più tese. Ne beneficieresti anche in termini di carico! cmq l'esecuzione è migliorata tantissimo, complimentoni

son passato anche per dirti(se non l'hai ancora fatto) di leggere il penultimo e terz'ultimo articolo di ironpaolo (rispettivamente su : buffer e "il continuum ripetizioni-serie). Li potresti trovare illuminanti, e smuoverti da quei 10x3